2017秋分節氣養生 節氣養生之秋分注意什麼

導語：秋分節氣顧名思義就是秋季平分的意思，也就是說一年秋天有90天，而秋分就是到了90天的一般。這個時候，晝夜又再次平分，不過秋分之後，就晝夜逐漸比白天長了。而氣候也會發生較大的變化。氣候變化明顯，養生就要有所改變了。2017秋分節氣養有哪些方法?小編來教你節氣養生之秋分注意什麼?

2017秋分節氣養生 節氣養生之秋分注意什麼

秋分

節氣養生之秋分注意什麼——衣

秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早“多穿衣”，應注意耐寒鍛鍊，也就是常說的“秋凍”。

秋季養生，應以“收”爲主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

秋季早晚溫差大，尤其是清晨溫度較低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着單衣去戶外活動，應根據戶外氣溫變化，增減衣物。鍛鍊時，不宜一下子脫得太多，應等到身體發熱後，纔可脫下。鍛鍊後，還切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

節氣養生之秋分注意什麼——食

1、養生水果梨和甘蔗

秋後是水果收穫的季節，對付秋燥，養生水果當屬梨子和甘蔗了。中醫認爲，梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能;甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分，勞作辛苦、飢腸轆轆時，吃上兩節甘蔗可使精神重新振作起來。當然，適合秋季吃的水果還有蘋果，桔子、香蕉、山楂等。

小貼士：由於梨和甘蔗均爲性寒冷，所以對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人，不可多食。

2、秋後養生進補禁忌

雖然秋季是養生進補時節，但也需要有針對性，不可盲目亂補。不可逢補必肉，多補少出，打破身體平衡補出一身富貴病;也不可只補貴的不補對的，養生進補不是講究進補的食品越高檔越名貴，而是講究是否對症下藥，進補之前必須要了解自己的身體是偏寒還是偏熱，然後再針對自己的身體制定養生進補食療方。

3、防燥宜多吃“辛酸”果蔬

秋分時節，飲食上要特別注意預防秋燥。秋分的“燥”不同於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，白露的“燥”是“溫燥”，飲食上要注意多吃一些清潤、溫潤爲主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是調養佳品。

秋分時節，還可適當多吃一些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉，水果吃多了也可能誘發或加重疾病。

預防秋燥方面，對運動者來說，每次鍛鍊後應多吃一些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充一些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”爲準則。秋分藥膳還要善用百合，像百合蓮子羹、銀耳百合羹等，都是不錯的選擇。除飲食外，還要記得給皮膚做些保養，以防皮膚乾裂。

秋分

節氣養生之秋分注意什麼——住

秋分以後，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症。或使原來的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

添衣也不要過多過快，以使人體有抗禦寒冷的能力，所謂“春捂秋凍”說的就是這個道理。兒童和老年人體質較弱，不同於青壯年人，對冷的敏感性較高，在秋季尤其要注意衣服的增減，早、晚應多穿些衣服，避免受涼感冒。特別要注意讓腳保暖，別讓腳部仍處於夏天中——光腳穿涼鞋，這樣很容易着涼，引起腸胃不適，甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外，晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。

秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

中醫認爲：側身屈膝而臥，可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側臥。而以右側弓形臥位最多。正符合古人所言的：“臥如弓。”正確的睡眠姿勢爲一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側臥，微曲雙腿，全身放鬆。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放鬆，胸部受壓最小，不容易出鼾聲。

需要指出的是，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜採用右側臥的方式。如心衰患者，則宜採用半臥位。

腦血栓患者，側臥會加大血流障礙，易導致血栓再發，而宜仰臥。胃潰瘍患者，右側臥，會大大增加胃部流向食管的酸性液體的迴流量，引起胃部灼痛，而宜左側臥。高血壓患者，宜加枕平臥，枕頭一般高15釐米左右。肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

肺主氣，與呼吸的關係最爲密切。秋天進行深呼吸有助於調養肺氣。你可以每天在睡前或晨起，平躺在牀上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停頓幾秒鐘後，再把氣從鼻孔裏面呼出去，小肚子收縮，反覆做20~30次。

節氣養生之秋分注意什麼——行

秋高氣爽，也是鍛鍊的好季節。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意“三防”。

一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

二防運動損傷。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

三防運動過度。秋天是鍛鍊的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

秋天氣候乾燥，預防秋燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”爲準則。

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