秋季如何養生 入秋起居飲食運動情志調理要點
導語:一般處暑之後,我國各地就陸續開始入秋了,隨着秋季的到來,氣候的變化,我們的養生方式也要做出相應的調整,不管是起居和飲食,或者運動和心志等,都要進行調整。那麼,到底秋季如何養生呢?以下爲您介紹入秋起居飲食運動情志調理要點。
秋季如何養生 入秋起居飲食運動情志調理要點
秋季養生
1、起居
秋季應做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。
《素問·四氣調神大論》說:“早臥早起,與雞俱興。”早臥,以順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。做到起居有時,勞逸適度,保證充足的休息,注意不要熬夜,以順應自然界收藏之勢。
2、飲食
宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿蔔、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養肺,可適當喝些雞湯、骨湯等。
秋季的飲食養生原則應在平衡飲食五味的基礎上,根據個體的具體情況,適當增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食,但不可太過。進食時,應細嚼慢嚥,既利於食物的充分消化和營養物質的完全吸收,又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼,以生津潤燥,達到防治秋季咽喉乾燥、腸燥便祕等不良反應的目的。
秋季養生知識
3、運動
秋季是運動鍛鍊的大好時機,可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊,如爬山、打太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。
秋天運動:
爬山:自古以來,秋天就有爬山登高的習俗,現代都市裏的人就zhi更應該重視秋季裏的爬山運動了。秋高氣爽,藍天白雲,爬到山頂,空氣清新,微風習習,一覽無餘,這種意境,就是秋季爬山的最佳享受。更不用說,泛黃的樹葉,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可謂風景獨好。
長跑:秋天因爲不冷不熱,氣溫真是剛剛好,不管是有長跑習慣還是沒有的,這個時候,就應該走出家門,趁着大好季節,早上或者下午,來一個長跑運動,那絕對是最好的運動方式了。一邊跑着,還可以一邊欣賞路邊的秋景,這個時候要是附近有山,跑上去,也不失爲最好的方式,何樂而不爲呢。
騎車或者散步:雖然騎車散步不算是隻有在秋天纔有的運動項目,但是因爲秋季的特殊天氣與適宜的溫度,騎車或者散步,總也是其樂無窮的。
4、情志
保持內心寧靜,情緒樂觀,舒暢胸懷,拋開一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養肺的一個好方法。
當情緒低落時,最好的方法是轉移一下注意力,去參加體育鍛煉,如打太極拳、散步等,或參加適當的體力勞動,用肌肉的緊張去消除精神的緊張,因爲運動能改善不良情緒,使人精神愉快。
有條件的最好去旅遊,去遊山玩水,因爲臨水使人開朗,遊山使人幽靜,泛舟水中,怡然自得,年輕的攀山登巖,礪煉意志。
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