2019高考生吃什麼食物能減壓 高考能讓身心愉悅輕鬆的食物

導語：每位高考生的壓力都難以言喻，只有自身才能感受得到。而家長們一定要懂得幫孩子緩解壓力，除了環境上要讓孩子感到舒適外，飲食上要準備一些利於減壓的食物。那麼，2019高考生吃什麼食物能減壓呢?以下爲您推薦高考能讓身心愉悅輕鬆的食物。

2019高考生吃什麼食物能減壓 高考能讓身心愉悅輕鬆的食物

高考減壓食物

2019高考生吃什麼食物能減壓：香蕉

香蕉是我們生活中常見的一種水果，它不僅營養豐富，而且，香氣宜人，多吃香蕉也有很多的好處，它不僅可以幫我們，潤肺清熱，還能讓人感到愉悅放鬆，所以說很適合要參加高考的學生們吃，而且有關人員研究人員發現，常吃香蕉可以幫助人緩解抑鬱和情緒不安的現象。這是因爲它能夠，促進大腦分泌，那個化學物質，而在高考前適當吃一些香蕉，可緩解我們的緊張情緒和，降低我們的疲勞感，香蕉與燕麥同時還可以提高，人們的睡眠質量。

　2019高考生吃什麼食物能減壓：黃瓜

大家都知道，黃瓜被人們稱爲美容菜，黃瓜的含水量是很高的，其中含水量可以達到95%以上，所以說在炎熱的夏季可以幫助考生們及時補充身體的水分，中醫學認爲，黃瓜性涼味甘，具有生津止渴、除煩解暑、利尿消腫功效，適用於咽喉腫痛、煩渴不止、四肢浮腫、熱痢便血、水火燙傷等症。尤其是作爲夏季主蔬，可以治療多種夏日時病，所以說在備考的日子裏，多吃一些黃瓜可以幫助考生們減輕一定的壓力。

2019高考生吃什麼食物能減壓：牛奶

我們都知道，如果長期的熬夜就會造成我們壓力很大，而壓力大，就會影響我們晚上的睡眠。這個時候，高考的學生們不妨晚上睡覺之前喝一點，溫牛奶。因爲喂牛奶可以提高我們的睡眠質量，而且，牛奶中的營養物質可以促進我們身體機能更加的強壯。

2019高考生吃什麼食物能減壓：杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。

每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

高考食物

2019高考生吃什麼食物能減壓：麥片黑巧克力與碳水化合物

都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。前麻省理工學院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。

口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。

當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片。

　2019高考生吃什麼食物能減壓：桔子

在《精神藥理學》的一項研究中，德國研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題。

結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”

2019高考生吃什麼食物能減壓：小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

2019高考生吃什麼食物能減壓：番茄

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源爲新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　高考前如何減壓?

高考減壓

1、調整生物鐘：在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，安排相應科目的知識技能分析、考覈和鞏固，調整和強化體內生物鐘，適應高考時間安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

2、適度鍛鍊：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛鍊能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，爲每天緊張的複習提供充沛的精力。

3、注意飲食起居：從食物上補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等，多吃蔬菜和水果，便於吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。高考期間儘量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

4、保持最佳競技狀態：考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當減輕複習的密度和難度。同時，也不能處於極度放鬆的狀態，要確保大腦皮層處於中度興奮狀態。