桑拿天如何涼快 桑拿天衣食住行降暑妙招
導語:桑拿天是指炎熱的高溫天氣下,感到非常悶熱,像在蒸桑拿一樣。很顯然,這樣的天氣下對身體是有一定危害的,所以我們必須要採取相應的預防措施。那麼,到底桑拿天如何涼快呢?以下爲您介紹桑拿天衣食住行降暑妙招。
桑拿天如何涼快 桑拿天衣食住行降暑妙招
桑拿天氣
1、穿衣
着裝方面,最好選擇麻、棉質地衣服,透氣性好,同時對皮膚刺激小。在顏色選擇上,白色或淺色衣服因爲不吸熱,相對更涼快,但也更容易吸收紫外線;如暴曬時間較長,可以選擇紅色衣服。
實驗表明,同一材質的白色和紅色衣服,在暴曬20分鐘後,白色衣服爲37.1℃,紅色衣服溫度爲36.5℃。
2、吃
夏季人體消化功能變弱,飲食應以清淡食物爲主,粥和湯是不錯選擇。多喝水也是防暑的重要部分,每天要喝1.5升-2升水,並做到:
喝溫不喝涼:運動後喝涼水會使胃腸黏膜毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉,最好喝10℃~30℃的溫水。
喝慢不喝快:夏天很容易大口灌水,這樣會增加心臟負擔,容易引起打嗝或腹脹。
喝水也吃水:除直接喝水補充水分,還要學會“吃水”。黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。此外,還可自制酸梅湯、綠豆海帶湯、三豆湯等解暑飲品。
桑拿天養生要點
3、住
夏季每天最好保證8小時睡眠,不要熬夜,睡覺時不要對着風扇或空調直吹。空調的溫度不宜太低,以24℃至27℃爲宜,最好不低於22℃。室內外溫差不宜超過5℃,夜間空調不應低於24℃。
4、行
儘量不要在烈日下進行戶外工作或活動,特別是午後高溫時段。如在午後有必須的戶外工作,要採取防曬措施:在身體裸露部分塗上防曬霜,戴上遮陽帽或使用遮陽傘。如果在戶外長時間停留,可嘗試用涼水衝手腕,每隔3小時用自來水衝手腕一分鐘。
如外出旅遊,隨身帶防曬用具和防暑藥物,如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。
桑拿天注意要點:
專家認爲,平安度過“桑拿天”,必須注意以下三點:
第一,儘量減少高溫時段外出和大運動量活動,防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應注意隨時補充水分,最好喝新鮮的白開水或淡鹽水,少飲冰鎮飲料。此外,還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜,尤其是西瓜、冬瓜等。
第二,防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高發期,尤其是長時間在空調房裏或吹電風扇,會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒症狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留,晚上睡覺時應儘量開窗通風,老年人進冷氣房間前要把汗擦乾。
第三,“桑拿天”悶熱、潮溼、氣壓低,細菌黴菌滋生繁殖快,應特別注意飲食衛生。如果你是屬於體質虛寒者,或是患有急性或慢性胃腸炎,則儘量不要吃冷飲。因爲冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和澱粉等成分,吃冷飲影響正常的食慾,又會使腹瀉加重。
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