三九天養生的調理方法 三九四九如何養生

導語：養生是人生大事，更是順應自然規律調理身體。養生可以從飲食、運動、起居、生活習慣等方面着手安排具體的養生方法。不過，養生也要注意自身的身體狀況，尤其是有疾病的老人更要注意用對方法。那麼，三九四九如何養生呢？以下是小編整理的三九天養生的調理方法，一起來看看吧。

三九天養生

三九天養生的調理方法

1、怕冷應該用姜

80%的老年人害怕冷，因爲隨着年齡的增長新陳代謝的速度會減慢，從而引起氣血不足，不妨喝薑茶或者使用姜水來泡腳。姜味辛辣，能夠在身體裏面產生大量的熱氣，從而排出內寒，每天堅持喝一杯薑茶水就能夠去除寒氣，預防感冒。冬季吃薑的時候儘量把皮去掉，千萬不能在晚上吃薑。

2、多吃雞能夠補氣

對於老年人來說身體是比較虛弱的，若是光吃素食的話不能夠滿足身體的需求，所以應該適當的吃肉食，小編推薦大家選擇肌肉，因爲肌肉對人體帶來的刺激性很小，儘量採取燉煮的方式，但是三高的人羣如果喝雞湯的話，應該把油脂過濾掉。

3、冬季吃板栗能夠補腎

腎臟對於我們來說是至關重要的，是健康的根本，隨着年齡的增長腎也會越來越虛弱，此時是補腎的最佳時間段，小編推薦大家多吃一些板栗，因爲板栗性溫，具有補腎益氣以及養胃健脾的功效，幾乎適合於所有的人，把板栗煮成粥、燉菜或者糖炒栗子都有一定的養生效果。

4、冬季做好保溼工作來防止乾燥

冬季人們會通過空調或者暖氣的方式來取暖，這樣會蒸發室內的水分，容易讓人們出現皮膚搔癢及乾燥脫皮的情況，此時要做好保持工作都爲身體補充水分。要選擇保溼性比較好的護膚品，做好手部及臉部的保溼工作，不僅能夠補充水分，同時也可以減輕皮膚乾燥所引起的瘙癢和皮屑增多，另外多喝水適當的補充蛋白質，比如酸奶或者粥類等。

三九天艾灸

5、艾灸能夠養血

中醫認爲艾灸具有阜陽的功效，尤其是在冬季三九天進行艾灸，不僅能夠去除寒氣，同時也能夠調節五臟六腑，提高了免疫系統，主要是對足三裏穴、關元穴以及中脘穴進行艾灸，艾灸的時候要和皮膚保持五釐米，每次灸15分鐘即可。

三九天養生，牢記“3要3不要”

三要：要防乾燥、防感冒、巧穿衣

一要多喝水防乾燥

二要勤洗手防感冒

正值感冒高發季，在日常生活中，也要特別注意一些細節：

保證充足睡眠、多喝水、均衡飲食等，都是保證自己抵抗力的關鍵，避免過度疲勞。

勤洗手，使用肥皂或洗手液用流動清水洗手，以減少病菌。

如果遇上流感高發期，儘量避免到人多擁擠、空氣污濁的場所；在家可以趁室外空氣好時，適當開窗通風。

可以兩手伸開，以掌相搓30次，迎香穴按摩10次，能一定程度預防感冒。

三穿衣要上薄下厚

如果遇上寒冷天氣，不是說一味穿多就行，也不能爲了美穿衣服露個手臂、露個腳踝。

想要穿得暖又能活動地方便，可按照上薄下厚的原則穿衣。一般來說，下半身穿得暖了，上半身就不會感覺冷。

另外，像頭部、頸部、腳部容易受寒氣侵襲的部位，也需要重點防護。

像頭部受到寒冷刺激時血管收縮，容易引起頭痛頭暈，所以體弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。

脖子等處，如果沒有穿高領衣服或者圍脖，很容易裸露在外，讓冷風鑽了脖子，引起感冒。

另外，冬季選擇柔軟、舒適的鞋襪，也能幫助足部保暖。

穿衣要上薄下厚

三不要：起牀不要急、進補不要過、鍛鍊不要懶

一起牀不要太急

人體睡眠時，全身處於一種休眠狀態。如果睡遲了“砰”的一下彈坐起來，或者早上尿急猛地爬起來上廁所，都容易一下子讓血供不足，引起意外發生。尤其是一些上了年紀、身體有心血管疾病的人，起牀動作更是要慢一點。

二進補不要太過

有人一說補，天天燉湯、頓頓魚肉。其實補身也得綜合當地天氣、個人體質等因素。像北方有些地方下雪，溫度已達到零下，可以適當多吃溫陽的羊肉、牛肉等補補；但南方溫度補得太多，可能會導致長口瘡、便祕、喉嚨痛等上火症狀。另外，像一些陰虛燥熱的人，他們多容易口舌乾燥、大便祕結，性情比較急躁。這類人本來就有虛火，冬季溫補，更易致讓虛火上擾。

三不要懶着不動

俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬季鍛鍊，其實做好一些細節就好：比如儘量安排在日出之後才鍛鍊，鍛鍊前做足暖身準備，鍛鍊時衣服不要過厚，鍛鍊結束及時添衣保暖等。