三九天如何養生 三九天怎麼養生進補

導語：我們老百姓一直都有食補的這個傳統，比如說“貼秋膘”。食補的原則一般是順應時節根據自身情況食用食物。三九天是一年中最冷的時候，這個時候一般都是需要進補大量爲身體提供熱量的食物。那麼，三九天如何養生呢？下面就和小編一起來了解下吧。

三九天養生

三九天如何養生

穿衣戴帽原則

冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出時更應注意隨時戴帽子。同時，出門儘量穿高領衣服，戴上圍巾。晚上睡覺時，別把肩膀露在外面。腰或膝關節不好的人，可以戴護腰或護膝，睡覺前還可用熱水泡腳。

早臥晚起原則

冬天是“藏養”的季節，應“早臥晚起、以待日光”，起牀最好在太陽出來以後，更應早睡，有利於防病。另外，注意不要矇頭睡覺。因爲被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁，如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，起牀後會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。

適當運動原則

人在寒冷天氣裏陽氣虛弱，心肺負擔加重，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在室內做一些簡單運動就可以，如慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇到室外鍛鍊，時間最好是15時至16時，但陰天、雪天、大風天不要外出。

養生原則

增加飲茶原則

寒冬降臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食慾增加，飲食增加熱量抵禦寒冷之餘，茶成爲上選。最好選擇溫性的，比如紅茶，或者茶飲里加一些大棗、枸杞等溫性食品。

注重防五寒

一防鼻寒。每天早晚用冷水洗鼻，有助於增強鼻黏膜的免疫力，緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀，同時有助於防感冒。

二防頸寒。戴圍巾能避免頭部和頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等有一定好處。

三防肺寒。風寒感冒是老人冬日常見的病，喝熱粥有一定的散寒作用。

四防腰寒。雙手搓熱暖腎陽，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血，建議早晚各一次，每次五分鐘。

五防腳寒。腳底是各經絡起止匯聚處，泡腳有舒經活絡、改善血液循環、幫助睡眠的作用。

養生進補

三九天怎麼養生進補

枸杞

《景嶽全書》稱枸杞子“可升可降”。味重而純，故能補陰；陰中有陽，故能補氣，所以滋陰而不致陰衰，助陽而能使陽旺。枸杞子不僅含有人體所需的多種營養，還具有滋腎、潤肺、補肝、明目等功效。對肝腎陰虧、腰膝痠痛、視力衰弱及糖尿病等均有助益。

羊肉

羊肉，是歷來冬季進補的重要食材之一。民間有“想要長壽，常吃羊肉”的說法。羊肉肉質細嫩，富含蛋白質和維生素，且脂肪含量相對較低。寒冬臘月吃它，既能幫助身體抵禦風寒，又可補益全身。

白蘿蔔

俗語說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”。蘿蔔，是冬日裏不少家庭餐桌上的必備美食。其性平，味辛、甘，可消食，下氣，化痰，止血，解渴，利尿。