進九怎麼養生 入九後如何養生
導語:每年冬至過後就要準備進入一年中最冷的時候了,從冬至逢壬開始起數九。爲了溫暖過冬,吃東西進行食補可以說是最簡單的養生方法了。當然,冬季進九養生可不僅僅只是飲食養生,還要通過運動來養生。那麼,進九怎麼養生呢?下面就讓小編來給您介紹一下吧。
進九養生
進九怎麼養生
穿
冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試,處於靜止狀態下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫爲15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時佔60%,-15℃時佔75%。由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有着十分密切的關係。正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵,兒童外出更應注意隨時戴帽子。
吃
三九補一冬來年無病痛
冬令進補在我國曆史悠久。古人認爲,冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節,是保養、積蓄能量的最佳時機,應講究養藏之道,適時進補,可以增加營養,祛寒氣、壯身體。這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚,吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。“三九補一冬,來年無病痛”,可見“三九”養生何等重要,大家都記得要好好溫補下!
冬令進補
養
天冷勤泡腳多搓手
保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天,記得睡覺前用熱水泡腳,不僅能驅寒消除上班的疲勞,還可以促進睡眠,睡個好覺哦!三九寒天,養成搓手的習慣對身體健康大有好處。
一是能鍛鍊手指,使手指更加靈活自如,對大腦也有一定的保健作用;
二是可以促進手部血液循環,防止凍瘡發生;
三是工作在室內的人經常搓手,可以促進血液循環和新陳代謝,預防感冒。
動
“冬練三九”室內慢跑
人在三九天裏陽氣虛弱,心肺負擔不小,因此中老年人在最冷的時候不要外出,在家裏做一些簡單運動就可以,如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升,可以根據個人情況選擇室外鍛鍊,時間最好是下午三點到四點,但陰天、雪天、大風天不要外出。
冬季寒冷養生要注意細節
1.冬天應保暖避寒,早睡晚起。讓睡眠的時間長一點兒,養陰經,促進體力的恢復,最好是等到太陽出來以後再起牀活動。
2.運動前要做準備活動,運動量逐漸增加,避免在嚴寒、大雪中鍛鍊。中老年人冬季鍛鍊若安排不當,容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能會引起嚴重的併發症,切不可掉以輕心。
冬季寒冷養生
3.當然在寒冷的冬季,防寒保暖是必不可少的。中醫認爲足底穴位與人內臟關係密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。建議每晚睡前用溫水泡腳,能消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠。
4.對於老年人,一定要注意背部保暖。背爲陽腹爲陰,後背有好多穴位,如果寒風吹後背的話,對整個機體有害。
5.食補在冬季調養中尤爲重要。冬季氣溫過低,人體爲了保持一定熱量,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質分解,以產生更多能量,適應機體需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素食物。同時,寒冷也影響人體泌尿系統,排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多,因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽食物。可多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品。雞、甲魚、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品,不但味道鮮美,而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤爲適宜。
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