三九天養生知識 三九天養生八大小常識
導語:冬至之後,很快就要迎來一年最冷的時段,即三九天時期,這個時候,我們一定要注意保暖,至於如何保暖,也是有一定講究的,包括起居穿衣飲食等方面,都要注意。那麼,具體三九天養生知識有哪些呢?以下這三九天養生八大小常識你一定要知道。
三九天養生知識 三九天養生八大小常識
三九天養生知識
早睡晚起
專業中醫師指出,我國古代典籍《黃帝內經》中有“早臥晚起,以待日光”的說法,意思就是冬天要早睡、晚起,起牀最好在太陽出來後,尤其是老人更需要注意這一點。
從中醫的角度來說,早睡可以保存陽氣,保持溫熱的身體,而晚起則可以補陽氣。陽氣好比人體的衛兵,它們分佈在肌膚表層,負責抵制一切外邪,保衛人體的安全。
護好五大部位
三九天里人們需要保護好的五大部位,包括脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳,寒冷的天氣會連累這五個脆弱部位,引發頸椎、腰背、膝關節疼痛等症狀。
專家提醒,三九天裏儘量穿高領衣服,外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一條毛巾禦寒;腰和膝關節不好的人,可以戴個護腰或護膝,穿上棉背心;睡前別忘記用熱水泡泡腳。
越冷越要多喝水
寒冬時節,人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但這並不意味着人體消耗的水分就會減少。健康專家提示:如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等症狀,引發心腦血管疾病,因此冬季就算活動次數少,也不能忘記補充水分,而且,冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵禦寒冷的作用。
注意肌膚保溼潤燥
在寒冬,由於乾冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了皮膚的抵抗力,因此,冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。
三九天養生
精神養生宜平和
在冬季,自然界的蟄蟲伏藏,用冬眠狀態養精蓄銳,爲來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期,因此,冬季養生要着眼於“藏”。“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。
中醫認爲,人在冬季,一是要能調控不良情緒。人都會遇到不順心的事,要學會調整控制情緒,遇事節怒,寵辱不驚。對於心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來,以保持心態平和。二是多曬太陽。
室溫應保持恆定
如果室溫過低,人感覺冷,則容易傷人體元陽。溫度過高則室內外溫差大,外出活動易外感風寒。所以,室溫應保持在18攝氏度—22攝氏度之間爲好。但切忌緊閉門窗,要堅持開窗換氣,保持室內空氣流動。
運動選在下午三四點
日常生活中,不少人有晨練的習慣,在冬天也不忘堅持。堅持鍛鍊雖然是好事,但冬天的空氣污染嚴重,尤其是早上太陽沒出來前,其實並不適合室外鍛鍊。根據運動醫學專家的建議,冬天運動時間最好在太陽出來之後,下午三四點鐘最爲適宜。
運動後喝點熱糖水
專家建議人們,冬天運動完要做拉伸,喝點熱糖水,運動後半小時洗個熱水澡。而有慢性病的人如果在運動時出現不適,應該立刻停止鍛鍊,並第一時間就醫。
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