老年人冬季養生保健知識 老年人冬季養生注意事項

導語：初冬的寒冷已經讓很多朋友感到毛孔聳立，冬季對年輕人來說，不過是季節的洗禮，而對於老人來說，在寒冷的冬季，一不小心就會生病。因此每到冬天很多老人都會非常注重養生保健，希望能夠安然度過冬季。不過，對於不常接觸這養生方面信息的老人來說，冬季養生保健無非就是吃飽穿暖，而真正的養生保健遠遠不止這些，下面就讓我們一起來看看老年人冬季養生保健知識、老年人冬季養生注意事項都有哪些吧!

老年人冬季養生保健知識

老年人冬季養生保健知識：重視飲食調理

1、重視飲食調理

在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補爲主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀於搭配、葷素夾雜，以增加營養、增強禦寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

2、適當進行體育鍛煉

在冬季，老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛鍊，這對增強體質，防病保健大有裨益。

3、不宜洗浴過勤

冬季老人以5-6天洗浴一次最佳，且水不宜太熱，洗後最好喝一杯熱開水。

4、注意取暖適度

正確的冬季取暖方法是：室內溫度保持在18-25度，局部取暖不要超過10分鐘。

5、注意防寒保暖

冬季氣溫較低，爲了抵禦寒冷，機體調節功能也在發生着顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強等，而老年人由於主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚鬆馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下，適應性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低於青年人。因此，當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人中高血壓，中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現，產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當機體受到寒冷刺激之後，還容易發生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免着涼，防止感冒。

老年人冬季養生保健知識：講究心理健康

6、講究心理健康

臨牀實踐多次證明，許多疾病的發生、發展和惡化，與人的心理狀態息息相關。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應該避免憂鬱、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經常保持情緒樂觀、精神愉快，科學按排生活，注意勞逸結合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠。一般老年人應保持8-10小時的睡眠時間並應午睡，睡覺前不要過於興奮。

7、改善居室環境

在冬季，老年人爲了禦寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣乾燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。

8、切忌菸酒嗜好

冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸菸對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對老年人影響更大;由於冬季室內外溫差較大，灑後體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。

9、有病需早治療

老人在冬季如稍有不適如：食慾不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，應及時去找醫生診治，以免延誤治療，造成病情加重。

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