2019三伏天吃什麼減肥 三伏天最佳減肥蔬果及飲食禁忌
導語:三伏天炎熱,容易出汗,是一個容易消瘦的時節,所以如果有想減肥的朋友,一定要抓住時機哦,不然三伏之後很快就是“貼秋膘”,那時候你將很難再瘦下來了。那麼,2019三伏天吃什麼減肥比較好呢?這裏小編提醒,一定要合理安排飲食,不要採取極端手法哦。下面爲您介紹三伏天最佳減肥蔬果及飲食禁忌。
2019三伏天吃什麼減肥 三伏天最佳減肥蔬果及飲食禁忌
三伏天減肥食物
2019三伏天吃什麼減肥——水果
香瓜
香瓜,又名“甜瓜”、“白啄瓜”。果肉綠、白、赤紅或橙黃色,肉質脆或綿軟,味香而甜。
原產熱帶,我國各地普遍栽培,品種很多,華北、西北產的香甜味濃,潮溼地區產的水分多味較淡,是夏季的優良果品。
聖女果
聖女果,學名櫻桃番茄,是一種非常好的保健營養食品,含糖度很高,約7~8度,口味香甜鮮美,風味獨特,它既是蔬菜又是水果,除了含有番茄的所有營養成分之外,其維生素含量是普通番茄的1.8倍。
油梨
油梨又稱牛油果、鱷梨,是一種營養價值很高的水果,含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質,鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高,營養價值與奶油相當,有“森林奶油”的美譽,除作生果食用外也可作菜餚和罐頭。
三伏天減肥
2019三伏天吃什麼減肥——蔬菜
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
芹菜
富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。
茄子
所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發揮抗癌作用。
三伏天減肥禁忌:
1、不要節食減肥
減肥是需要長期堅持的一種事情。很多女性爲了她到現在減肥的效果,會選擇與節食的方法。其實這種方法雖然能夠在短時間內控制飲食,達到減肥的效果,但是更容易反彈。而且長期節食很容易給腸胃造成負擔,影響腸胃的健康。尤其是在炎熱的三伏天,人體大量出汗,身體新陳代謝旺盛,如果長期節食會損害身體健康。可以你有少吃多餐,每餐只吃七分飽,晚上可以選擇吃點低熱量容易消化的粗糧食物。可能有助於贅肉悄悄遠離你。
2、不要吃飯太快
吃飯太快也會誘發肥胖。如果食物進入胃部之後大腦感覺到飽了的神經傳感需要一定的時間,如果吃得太快。誰的大腦還沒有發出求救信號,你已經吃了很多。可能就會引起發胖。利用細嚼慢嚥的方式,能夠把食物嚼得很碎利於腸胃的消化和吸收,能夠有一定的時間來分解這些食物中多餘的脂肪。而且能夠收到大腦的指示,你吃得夠多了,像比吃飯快的人要攝入的食物比較少,不容易引起發胖。
3、不要吃得太油膩
可能很多女生喜歡吃一些油炸的雞翅,雞腿,薯條這類食物。這些高油脂高熱量的食物也是會引起發胖的原因。這裏面含有的油脂含量過高,不僅引起發胖,還會增加體內的膽固醇濃度因此建議大家可以多吃一些西蘭花,青菜,黃瓜,絲瓜或者多喝點檸檬水,能夠幫助身體補充多種維生素和營養物質,有效的控制食慾,清除體內的毒素垃圾,達到減肥瘦身的效果。
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