爲什麼冬季容易情緒低落 什麼是季節性情緒失調

導語：人與動物最大的不同就是人是有情緒的生物，我們生活中會有各種各樣的情緒，或高興，或傷心，或憤怒，或低落。其中環境是影響情緒的因素之一，比如說一到了冬天，我們的心情就更容易低落，總是無緣由地感覺到不開心，做事情也提不起勁來。那麼，我們爲什麼冬季容易情緒低落呢？到底什麼是季節性情緒失調呢？下面一起來了解下。

冬季容易情緒低落

爲什麼冬季容易情緒低落

這與冬季日照少有密切關係。這是因爲冬季日照相對較少，人體內的褪黑激素分泌則會增加，在此情況下，一旦人體的生物鐘不能適應冬季日照時間變短的變化，就會導致生物節律紊亂、內分泌失調，造成情緒與精神狀態的紊亂。加上冬季戶外活動減少，整天處於封閉的室內環境，情緒就更容易低落。所以，大家沒事多出去走走，曬曬太陽心情會變好。

什麼是季節性情緒失調？

季節性情緒失調，簡稱SAD，在國外經常把它俗稱爲“冬季憂鬱症”，是通常發生於秋季末和冬季的一種感情的或者情緒的失調。大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節會感到憂鬱的症狀。在熱帶，SAD即便存在也很少見。但在北緯30度以北或者南緯30度以南，SAD顯著存在。冬季憂鬱症在斯堪地納維亞人中很普遍，公元六世紀的哥特學者在其著作中首次描述了SAD。科學認爲，季節性的情緒波動同陽光有很大關係。

季節性情緒失調

研究發現，在高緯度地區，尤其是北方地區，以及女性羣體、長期在室內工作的人等更容易出現類似情況。季節性情緒紊亂在北方氣候地區更常見，北方冬季的白天都很短。該症狀的女性患者多於男性，而且更易發生在40歲以下人羣中。

　如何調節抑鬱情緒？

一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采。此時要當心冬季抑鬱症來騷擾，這種季節性情感障礙在都市人中越來越多，尤其容易出現在腦力勞動者和較少參與運動的人羣。對於輕微的冬季抑鬱症來說，完全可以通過適當的運動以及自我情緒調節來幫助緩解。

有氧運動有助情緒開朗

德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑鬱症患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天之後，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛鍊可以提供藥物無法達到的療效。通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。

據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑鬱症有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑鬱情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體，從而達到放鬆身體、平衡心理情緒的作用。

調節抑鬱情緒

日光浴加飲食加以調整

誘發冬季抑鬱症的根源在於人的大腦深處有個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經系統都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。研究人員發現，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經纖維與眼睛相聯繫。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因此，建議患冬季抑鬱症的人應儘可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動；睡覺前的2至3小時可將室內的燈打開，使亮度接近白天自然光。冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經、改善心境的作用。

增加日光照射和戶外活動

1、白天常開窗戶，使室內空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。

2、經常聽輕鬆愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。

3、注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

4、生活有規律，按時作息，提高睡眠質量。

5、有意穿着一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。