一天當中什麼時候運動最好 晚上9點到10點運動好嗎
本站 一天當中什麼時候運動最好?要是晚上9點到10點運動好嗎?雖然說運動可以強身健體,提高免疫力,但是並不是任何時候都適合運動的,運動的時間也是有很多講究的,什麼時間點做什麼運動也有講究,而運動前吃東西還是運動後吃東西也必須瞭解。下面小編爲大家介紹運動的最佳時間已經相關運動常識。
一天當中什麼時候運動最好 晚上9點到10點運動好嗎
一天當中什麼時候運動最好
一般來說一天中早上、白天、晚上都可以鍛鍊,但對於健身鍛鍊來說,下午3點至晚上9點鍛鍊較好。因爲人體經過一白天的工作活動後,血液循環改善和加快,肌肉黏性減少,張力增強,其興奮性提高,關節活動幅度大。況且,這段時間是體力高峯期,精力旺盛,運動能力增強,的確是健身鍛鍊的好時間。
1、必須堅持同一個時間鍛鍊,譬如每天早上9點,這樣人體運動形成一個規律(運動生物鐘的形成),好比形成了一個生活規律一樣,每天早上到9點,人體就能自動調節,從一個安靜狀態進入運動狀態,鍛鍊過程中不容易疲勞,且能達到健身鍛鍊的目的。
2、如果時間許可,最好每天都是同一個時間鍛鍊,這樣就更能激發鍛鍊的慾望,提高運動能力,達到最佳運動效果。
晚上9點到10點運動好嗎
晚上9點到10點運動好嗎
晚上的晚餐消化得差不多了,睡前進行低強度的慢跑很有好處,在運動之餘還能幫助舒緩身心。但夜晚光照可能不足,要注意交通安全,也不適宜太高強度的鍛鍊,以免太興奮而導致不易入睡。
早晚最佳運動時間段:
1、早晨7點左右,這段時間人經過睡眠,體力恢復,但還有少許的抑制狀態,進行鍛鍊有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌上班族跑步減肥的最佳時間之一。同時上午9點左右也是跑步減肥的最佳時間,上午的鍛鍊溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛鍊,進行長跑鍛鍊後稍事休息,午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。
2、傍晚很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中,是最舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的最佳方法,那時候的身體適應能力最強呢,血壓最平穩,是跑步減肥的最佳時間的不二選擇。
運動前吃飯還是運動後吃
吃飯後半小時效果要好。
吃飯前運動,那是空腹運動,很容易產生低血糖,而糖類主要來源於食物,而空腹運動,來源靠脂肪,如脂肪酸用的過量,引起更嚴重的後果。吃飯後運動即可以助消化,也可以起到減肥的效果。當然,吃飯後不能馬上劇烈運動,那樣會使胃下垂,對腸胃都不好。飯後半小時先坐會,然後可以適當的散散步,散完步就可以打球,跑步、登山等一系列的活動。這樣有助於消化,加強鍛鍊身體,加強體能。
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