有氧運動是什麼 有氧運動的好處
想要健康的體魄就需要我們保持合適的運動,尤其是有氧運動,實際上你知道有氧運動是什麼嗎?有氧運動的好處都有哪些呢?今天我們就來詳細談談有氧運動的那些事。
有氧運動是什麼?
有氧運動就是需要通過氧氣來代謝體內的脂肪、糖類和蛋白質提供能量,此運動方式需要長時間的運動,但是運動量並不算大,運動完人不會氣喘吁吁,所以有氧運動也是減肥中備受推崇的運動方式。
一般來說有氧運動的門檻也比較低,像慢跑、有用、快走等都是有氧運動方式,一般人都能承受得住。
【有氧運動的好處】
長期堅持有氧運動會給人帶來以下好處:
1、減肥
有氧運動過程中會大量消耗身體內的脂肪,這樣從而降低身體的體重達到減肥的目的。平時保持一定的有氧運動是非常有利於減肥,可以在飯後一段時間後進行適當的有氧運動,加快身體內營養物質的代謝,減少脂肪的累積。
2、增強心肺耐力
在進行有氧運動時,肌肉的收縮需要大量的氧氣和養分,這樣就會加快心臟的收縮次數,每次壓送出的血液量也較平常爲多,這時的氧氣需求量也比平時增加,呼吸次數更頻繁,這樣就會加大肺部的收縮程度。
所以持續的有氧運動需要不斷給心肺供應足夠的氧氣,這樣持續性的需求可以增強人的心肺耐力。
3、預防疾病
有氧運動可以預防某些疾病的發生,像肥胖者、脂肪肝、心律不齊、心腦動脈血管硬化等疾病,做有氧運動不僅是爲了提高健美提醒,更重要的增強人的抗病能力,讓你少生疾病。
4、預防骨質疏鬆症
很多人怕得骨質疏鬆症只知道補鈣,但忽略了同樣重要的運動,運動的時刻可以讓骨骼承受一定的壓力,這樣反而鍛鍊了骨骼的強健度,減少骨折的機會,像跑步、跳舞、打球等。建議每個星期堅持3次以上的運動,每次運動最好保持30分鐘以上。
俗話說“生命在於運動”,希望大家愛惜自己的身體健康,保持合適的運動是爲健康打下良好的基礎。
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