運動過後拉伸要拉到局部疼痛纔有效果說法對不對 運動後拉伸是不是要拉到局部疼痛
導語:運動過後進行拉伸,是對身體有一定好處的,但是對於這個拉伸的程度界限,很多人都不太瞭解。 不少人認爲,只有拉伸到局部感到疼痛時,纔會起到效果。但實際上,運動過後拉伸要拉到局部疼痛纔有效果說法對不對呢?到底運動後拉伸是不是要拉到局部疼痛?一起來了解。
運動過後拉伸要拉到局部疼痛纔有效果說法對不對
運動後拉伸
錯誤。拉伸的過程中,當我們的身體感到疼痛時,其實就是身體在提示這裏存在問題了,這個時候應該立刻停止拉伸,找出疼痛的原因。若你執意持續進行拉伸,則很容易使損傷加重。
運動後如何拉伸?
拉伸小腿韌帶,前方須有支撐體,然後上身向前傾,左腿向前稍彎曲,右腿伸直往後拉,感覺右腿小腿韌帶有酸脹感,保持2分鐘,然後換腿。
左腳腳尖壓住牆,右腿往後伸,上身向牆壓,拉伸小腿前部韌帶,保持2分鐘,換腿。
蹲下,左腿彎曲,右腿伸直緊繃,拉伸右腿,保持1分鐘,換腿。
雙腿伸直,身子向前朝下,兩手盡力往地面伸。
在跑步機側面扶手旁,一手扶着扶手,身體側彎,另一首盡力靠近扶手,拉伸側腰。堅持30秒,換方向。
這幾個動作做完後,怕打小腿肌肉,按摩並放鬆。
運動後拉伸注意事項:
運動
第一:針對被拉伸的肌羣很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌羣,這樣做可以克服其他肌羣的抵抗。一次拉伸的肌羣越少,效果越好。比如,分別對雙側股後肌羣進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控,並容易調整拉伸的程度。
第二:保持呼吸平穩很多人拉伸時,一做深幅度的彎曲動作,就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整個身體就會繃住一股不正常的勁兒,肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前,爲了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時爲了消除緊張感,一定要注意邊保持深呼吸,邊仔細的拉伸肌肉。
第三:止於不感到疼痛的程度正確的拉伸不會造成次日肌肉痠痛,有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度,這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉,結果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對椎體造成很大的壓力;或者因爲扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感,應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸;如出現肌肉刺痛,極有可能肌肉拉傷。
運動後
第四:左右對稱拉伸人的身體在一定程度上都存在着左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時,要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別,改善跑姿的平衡,這至關重要。
第五:拉伸的先後順序當進行特定拉伸動作時,除了拉伸目標肌羣外,其他起支持作用的協同肌羣也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌羣,這樣做的好處是不因協同肌羣而限制了目標肌羣的拉伸程度。比如在拉伸股後肌羣時,也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸這些肌羣,再拉伸股後肌羣拉伸效果就會更好。
第六:拉伸時間不宜久在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間?有認爲在10秒到1分鐘,而多數研究則認爲應該在30~60秒。對於股後肌羣而言,一般研究認爲,保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年,一般7~10秒較爲合適。被動拉伸下一般每組2~5次,組間間歇15~30秒。
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