運動後肌肉痠痛怎麼辦 如何預防運動肌肉痠痛
長期不運動偶爾運動一次的後果真是苦不堪言,肌肉全身痠痛難受得很,這完全影響人對運動的熱情呀,也影響人們的日常生活質量,那運動後肌肉痠痛怎麼辦呢?日常怎麼做可以預防運動引起的肌肉痠痛呢?
運動後肌肉痠痛怎麼辦?
如果運動肌肉痠痛較爲嚴重,可以去按摩中心做一下按摩、熱療等,這樣可以鬆解運動後的緊張狀態,有效緩解運動給人帶來的肌肉痠痛。而應對一些較輕微的肌肉痠痛,熱敷是最好的方法,或者在運動完一段時間後洗一個熱水澡,可以消除運動帶來的疲勞,緩解全身肌肉痠痛。
如何預防運動肌肉痠痛?
有過運動肌肉痠痛的人應該知道其滋味,起碼再也不想感受了,那麼如何預防呢?你可以如下做:
1、在運動前一定要做好好充分的準備活動,首先是使肌肉活動部位的關節放鬆,適當的伸展活動肌羣,加速血液循環。
2、運動量是逐漸增加的,不要超過個人能力範圍。長期不運動的人,在運動的負荷、運動的時間要採用漸進式逐漸增加,運動不是越大量越好。
3、運動結束後,要及時做放鬆運動,不要運動完就坐着不動了,尤其是從事激烈運動後的放鬆運動很是關鍵,配合活動部位的伸展,可促進循環,避免肌肉痠痛的發生。
4、形成規律運動可以幫你減少運動痠痛產生的可能,運動貴在長期堅持,規律的運動有助於提升身體素質,還可以提高肌體的耐受性,自然會大大減少肌肉痠痛的發生。
做好以上幾點可以幫你減少運動後肌肉痠痛的機率。
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