初夏運動小常識
初夏運動小常識
正值初夏時節,現在如果能夠合理運動,有助我們適應即將到來的炎夏。我們就聊一聊初夏適合哪些運動?怎樣運動?
耐熱鍛鍊幫助度夏
每當夏季,你也許會發現:同樣面對高溫的天氣,人們的反應是不同的,有的人整天胸悶、氣短、無精打采,有的人卻精力充沛、適應性很強。這主要是因爲人的熱耐受能力不同,而提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛鍊。耐熱鍛鍊就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛鍊,以達到適應更高溫度環境的目的。初夏這一時段,日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點,所以是進行耐熱鍛鍊的最好時機。尤其是孩子,由於他們機體調節溫度能力較差,如果能提前讓身體適應熱環境,促進機體散熱,可以讓孩子們安然度夏。一般情況下,經過20天左右的耐熱鍛鍊,盛夏來臨後人體就不會覺得太熱了。
黃梅天鍛鍊小心缺氧
健康人體的血液中存在一定量的氧氣。在梅雨季節裏,氣壓比較低,空氣相對稀薄,加上空氣中溼度上升明顯,細小的水珠覆蓋在人體皮膚表面,“遮”住了毛孔,使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降,血液中氧氣容易供應不足。缺氧會導致人的心跳加劇,從而引發胸悶、乏力等症狀,因此心臟病人在這種天氣尤其要加強自我保健。
黃梅天運動一定要考慮自己的身體狀況,否則會弄巧成拙。以前就曾發生鍛鍊者刻意加大運動量以求減肥,結果導致中暑、甚至體力不支暈厥。長時間的劇烈運動是黃梅天的大忌,因爲劇烈運動會使心跳驟然加快,引起心臟血管突然擴張,再加上黃梅天本來心臟負擔就重,就易出現危險。
慢熱型運動發汗散熱
考慮到黃梅天的特殊氣候,無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。鍛鍊的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點,早上溫度適宜,傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午後因溫度高、溼度大,不宜運動。其次是選擇好運動項目,以慢熱型、強度相對不大的項目爲佳。
具體方法:每天抽出1小時左右進行室外活動,每次鍛鍊都要達到發汗的程度,以提高機體的散熱功能。當氣溫高於29℃,溼度高於75%時,要減少運動量,以防中暑。一般來說,老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目;而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等爲最佳的選擇。
游泳消暑安全有益
時下,游泳已經成爲現代人喜愛的運動,而且適合各個年齡層次。對於想瘦身的朋友來說,更不能放過這項清涼的運動,絕對是初夏裏最佳的休閒方式。游泳鍛鍊不僅能增強心血管系統的機能、提高身體協調性,還能塑造流暢和優美的體型,給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷,而游泳是勞損和損傷率最低的體育運動。
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