夏季養生保健知識 7個小常識教你度過炎炎夏日
導語:隨着天氣的漸漸回暖,這幾天天氣一下子炎熱不少。人們紛紛換上短裝,提前感受夏日的氣息。隨着春季漸行漸遠,夏天的腳步變得越發的快。那麼,對於養生,你知道夏季養生保健知識有哪些嗎?下面,本站將教您7個小常識,讓您輕鬆度過炎炎夏日。
夏季養生保健知識
1、夏季養生保健知識之多飲水
夏季養生保健要多飲水。隨着夏季的到來氣溫會隨着升高,人體水份流失也會隨之加快,人體水份的流失會導致血液濃縮,使血液黏稠度增大,這樣會導致機體血液流速減慢,從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養物質的速度。因此夏養生保健要養成良好的飲水習慣,有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水,這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效,這是比較值得推薦。
2、夏季養生保健知識之應時起居
夏季則宜晚睡早起,中午儘可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉痠痛等。
3、夏季養生保健知識之做養心運動
夏季運動量不宜過大、過於劇烈,應以運動後少許出汗爲宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存於內而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養心運動之一。
4、夏季養生保健知識之忌飲冰啤酒
在炎熱的夏天,在風扇前喝上一瓶冰啤酒,這個對於“熱火焚身”的人最是享受不過的了,但是你知道嗎夏天飲用一樣“火上澆油”,有肝臟問題的朋友就是因爲過度飲酒而導致酒精性肝炎、酒精性脂肪肝,直至肝硬化,夏天有肝臟問題的飲酒這個可謂很得不償失。
5、夏季養生保健知識之多吃“苦”
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品,如:黑芝麻、馬鈴薯、菠菜、西紅柿等。
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。
6、夏季養生保健知識之夏季要“養陽”
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季,很多人會患空調病,人們白天夜裏都開着空調,室內外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環境不要過於潮溼,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
7、夏季養生保健知識之補充鉀、鹽分和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素b1、維生素b2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟等,亦可飲用一些水果汁
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