專家提醒40歲後注重骨密度檢測篩查 預防骨質疏鬆
很多人到了一定年紀之後,開始感到膝蓋等一些地方骨頭不太舒服,而如果不及時瞭解預防,就可能導致骨質疏鬆,患上骨質疏鬆,就容易骨折,傷口癒合慢等。對此,專家提醒40歲後注重骨密度檢測篩查,以便及時瞭解和預防骨質疏鬆。
專家提醒40歲後注重骨密度檢測篩查
骨質疏鬆
今天是世界骨質疏鬆日,骨質疏鬆導致的骨折,癒合慢,甚至導致臥牀不起,危及生命。醫生提醒,生活中應通過運動、飲食補鈣、充足日曬等方式,避免缺鈣和鈣質流失。
骨質疏鬆症本身包括三大類症狀
(1)疼痛患者可有腰背痠痛或周身痠痛,負荷增加時疼痛加重或活動受限,嚴重時翻身、起坐及行走有困難。
(2)脊柱變形骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形,腹部受壓,影響心肺功能等。
(3)骨折非外傷或輕微外傷發生的骨折爲脆性骨折。是低能量或非暴力骨折,如從站高或小於站高跌倒或因其他日常活動而發生的骨折。發生脆性骨折的常見部位爲胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。
骨質疏鬆症的危害
骨質疏鬆
疼痛本身可降低患者的生活質量,脊柱變形、骨折可致殘,使患者活動受限、生活不能自理,增加肺部感染、褥瘡發生率,不僅患者生命質量和死亡率增加也給個人、家庭和社會帶來沉重的經濟負擔。
預防骨質疏鬆
1、均衡飲食 骨骼維持正常生長髮育需要平衡的飲食,飲食結構注重葷素搭配,同時要加強優質蛋白和維生素的攝入。鈣和維生素D尤爲重要。成年人每日鈣的推薦劑量爲800mg,50歲及以上人羣每日鈣推薦攝入量爲1000~1200mg。儘可能通過飲食攝入充足的鈣,其中牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、海魚、豬牛羊骨、芝麻醬、豆類、豆製品、蛋類、核桃、花生、堅果等鈣含量較高。食物攝入不足者可以通過鈣片補充。補充維生素D預防骨質疏鬆,最簡便實惠的辦法就是曬太陽。一般來說,每天接受30-60分鐘的日照對於維生素D的攝取非常重要。
骨質疏鬆
2、適當運動 運動是骨重建的決定性因素,負荷運動可增加骨量,預防骨丟失。運動應根據個人運動能力選擇,適合中老年人的運動包括散步、廣場舞、游泳、打太極拳等,每週至少三到四次,每次30分鐘。用力不宜過大,速度不宜過快。適當運動能增加肌肉的靈活性、協調性和平衡感,維持肌肉力量,肌肉力量的增加對於骨骼強健至關重要。
3、養成健康的生活方式 吸菸、酗酒、高鹽飲食、過量咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏鬆症的危險因素,要儘量避免。此外,一部分中老年人,輕微的外傷就可能發生骨折,生活中需預防跌倒、墜牀與意外損傷。
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