過量喝咖啡或碳酸飲料易引發骨質疏鬆 我們該如何預防骨質疏鬆
很多人以爲,骨質疏鬆只有到老了以後纔會得,但實際上,這與我們的生活息息相關,尤其在飲食方面,如果不注意,即便是年輕人,也會出現骨質疏鬆的情況。據專家表示,過量喝咖啡或碳酸飲料易引發骨質疏鬆。那麼,我們該如何預防骨質疏鬆呢?一起來了解。
過量喝咖啡或碳酸飲料易引發骨質疏鬆
過量喝咖啡或碳酸飲料
專家:靜止的生活方式、不曬太陽、過量飲用咖啡或碳酸飲料都易引發骨質疏鬆。預防骨質疏鬆要多做戶外運動,吃含鈣和蛋白豐富的食物,防止跌倒等。
骨質疏鬆症本身包括三大類症狀:
(1)疼痛患者可有腰背痠痛或周身痠痛,負荷增加時疼痛加重或活動受限,嚴重時翻身、起坐及行走有困難。
(2)脊柱變形骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形,腹部受壓,影響心肺功能等。
(3)骨折非外傷或輕微外傷發生的骨折爲脆性骨折。是低能量或非暴力骨折,如從站高或小於站高跌倒或因其他日常活動而發生的骨折。發生脆性骨折的常見部位爲胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。
我們該如何預防骨質疏鬆?
從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質攝入,同時防止和積極治療各種疾病,尤其是慢性消耗性疾病與營養不良、吸收不良等,防止各種性腺功能障礙性疾病和生長髮育性疾病;避免長期使用影響骨代謝的藥物等,可以儘量獲得理想的峯值骨量,減少今後發生骨質疏鬆的風險。
成人期補充鈣劑是預防骨質疏鬆的基本措施,不能單獨作爲骨質疏鬆治療藥物,僅作爲基本的輔助藥物。成年後的預防主要包括兩個方面。一是儘量延緩骨量丟失的速率和程度,對絕經後婦女來說,公認的措施是及早補充雌激素或雌、孕激素合劑。二是預防骨質疏鬆患者發生骨折,避免骨折的危險因素可明顯降低骨折發生率。
骨質疏鬆有哪些誤區?
補鈣
1、補鈣就等於治療
當身體中骨骼流失的速度超過了骨骼形成的速度會導致骨質疏鬆,其實單純的補鈣並不能治療骨質疏鬆,最主要的還是要增強骨的強度,提高骨量,防止骨折,選擇正規的醫院科學治療骨質疏鬆。
2、喝骨頭湯就可以預防
牛奶中含鈣量遠遠高於骨頭湯,骨頭湯裏面含有的大量脂肪,對於老年人身體健康會帶來一定的風險,所以要注意飲食上的多樣化,儘量控制油的攝入量,不能吃大量高蛋白質以及含有咖啡因的食物。
3、和年輕人無關
骨質疏鬆並不只是發生在老年人身上,同樣年輕人也要學會注意,達到30多歲時人體骨骼中的礦物質就已經達到了高峯值,峯值骨量越高就相當於人體中儲存的鈣越多,從而推遲了骨質疏鬆的時間,同時程度也會減輕。
骨質疏鬆誤區
4、老年人治療已經晚了
有一部分的人認爲骨質疏鬆是無法逆轉的,到了老年期再進行治療已經沒有任何效果了,所以會放棄治療。其實病情是治療越早越好,但是老年人確診了骨質疏鬆之後應該接受正規的治療,這樣可以減輕痛苦,能夠提高生活的質量。
5、靠自我感覺來發現
大部分的骨質疏鬆患者在早期沒有任何異常的症狀,不要等到腰背疼痛或者骨折時再去醫院診治,老年人應該定期去醫院做骨密度的檢查。
6、骨質疏鬆屬於小病
其實骨質疏鬆並不是簡單的腰痠背痛,會增加患上骨折的風險,如果跌倒之後就容易發生骨折,尤其是對於老年人來說危險極大,所以要調整好生活方式,防止跌倒。
7、應該靜養不能運動
想要保持正常的骨密度和骨強度,那就通過運動來刺激,如果缺乏運動的話,可能會導致大量的骨流失,通過體育鍛煉可以防止骨質疏鬆,另外如果不鍛鍊身體的話,會減退肌肉張力,減少了對骨骼的刺激,從而加快了骨質疏鬆的發展,影響了關節的靈活性。
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