女人骨質疏鬆吃什麼好 女性骨質疏鬆注意事項
導語:女性步入中年時期,身體內的骨量會加快減少,從而導致骨質疏鬆的毛病。骨質疏鬆女性可以通過飲食來調理,那麼女人骨質疏鬆吃什麼好呢?女性骨質疏鬆注意事項都有哪些?下面一起來詳細瞭解下。
女人骨質疏鬆吃什麼好?
主食推薦:大米、豆類、麪筋、豆製品等,這些都是營養豐富的主食,含有豐富的蛋白質,有效補充女性機體機能。
蔬菜推薦:骨質疏鬆的女性可以多吃些胡蘿蔔、西紅柿、茄子、黃瓜、青椒、西藍花、油菜等。
水果推薦:水果是骨質疏鬆患者少不了的日常飲食,推薦橘子、香蕉、蘋果、獼猴桃等。
女人骨質疏鬆食療方推薦
1、蝦皮豆腐湯
食材:蝦皮50克,嫩豆腐200克。
製法:蝦皮洗淨後泡發;嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒,油鍋內煸香後加水燒湯。
功效:蝦皮含鈣量高,蝦皮每100克鈣含量高達991毫克,豆腐含鈣量也較高,常食此湯對缺鈣的骨質疏鬆症有效。
2、豬皮續斷湯
食材:鮮豬皮200克,續斷50克。
製法:取鮮豬皮洗淨去毛、去脂、切小塊,放入蒸鍋內,加生薑15克,黃酒100克,食鹽適量;取續斷煎濃汁加入鍋內,加水適量,文火煮至豬皮爛爲度,即可食用。1日1次,分次服。
功效:豬皮含豐富的骨膠原蛋白,膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續斷:有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利於減輕骨質疏鬆引起的疼痛,延緩骨質疏鬆的發生。
女性骨質疏鬆注意事項
前面推薦女人骨質疏鬆吃什麼好,但是女性骨質疏鬆注意事項都有哪些呢?下面一起來了解:
首
先女性骨質疏鬆患者不能吃太多的糖,糖吃多了會影響鈣的吸收,長期以往會加重骨質疏鬆。除了糖,鹽也不宜吃太多,會加重鈣流失的速度。
除了鹽和糖,咖啡和茶這兩種飲食也是骨質疏鬆的元兇。有研究發現,一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。最後就是茶。骨質疏鬆的人不能長期喝濃茶,茶葉會阻止鈣的吸收,造成骨鈣流失,加重骨質疏鬆。
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