廣州七旬大爺單槓上盪鞦韆 稱不僅疾患好轉感冒也遠離

在中國各地大大小小的公園，你都能看到一些非常熟悉的身影，那就是我們的大爺大媽們，他們爲了身體健康，每天用各種“絕招”來鍛鍊身體。這不，近日，廣州七旬大爺單槓上盪鞦韆，如此高難度，真不愧是我們大爺。他稱這樣的鍛鍊不僅疾患好轉感冒也遠離。

廣州七旬大爺單槓上盪鞦韆

大爺單槓上盪鞦韆

10月27日，廣州市二沙島體育公園，一位滿身腱子肉的近70歲的大爺在單槓上來回騰挪，他以手爲“杆”，在單槓上玩起了超180度的“盪鞦韆”，路人均爲之讚歎。

大爺稱自己曾因腰椎間盤突出、肩周炎臥牀不起，61歲開始練單槓，每天少則練2～3個小時，多則練7～8個小時，如今不僅疾患有所好轉，感冒也遠離了自己。大爺笑着說，自己鍛鍊的足跡已踏遍了廣州的每一個角落。

關於鍛鍊的時間：

鍛鍊

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前

上午時段：早餐後2小時至午餐前

下午時段：午餐後2小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後2小時至睡前

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峯，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

鍛鍊健身

一天中鍛鍊的最佳時間

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力比其他時間高出50%。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。

不宜鍛鍊的時間

進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

據瞭解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。