警惕!晨練養生有誤區 請遠離!
雖然提倡早睡早起,但並不意味着凌晨時分就要出門鍛鍊。特別是冬季天氣寒冷,晨練過早的話,相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激,從而發生心腦血管疾病,特別是中老年人要注意合理晨練。
一、起牀後即練
晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平,難以適應變化的外界環境,需有一個逐步調整的過程,以利生理功能活躍起來。起牀後稍休息片刻,做些準備活動,然後再晨練。#p#副標題#e#
二、黎明前晨練好
其實黎明前或天矇矇亮時空氣並不新鮮,絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處於空氣污染的高峯期,須待日後植物的光合作用開始,氧氣逐漸施放,空氣新鮮度方能逐漸增高,故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。#p#副標題#e#
三、晨練前不喝水
晨練前不喝水,這對健康很不利。因爲夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道每小時要散發20~30克水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處於脫水狀態,如:血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積,故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水,或在溫開水加入1湯匙蜂密,可改善口味,又增加了血液中糖量,還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能性。#p#副標題#e#
四、霧天堅持練
霧天時,氣壓較低,風速較小,空氣中的廢氣廢物不易消散,空氣被嚴重污染,據化驗證實,霧中的有毒有害物質包括:酸、鹹、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當晨練時,呼吸增快,容易吸入較多的廢氣廢物,因而在霧天鍛鍊可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病等。此外,霧天溼度大,氣體不易交換、汗不易蒸發。以致人體多有不適感,故應避開霧天晨練。#p#副標題#e#
五、練後洗浴
晨練後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張。體內熱能大量散發,此時洗冷水浴,則機體受冷水刺激,可導致毛細血管突然收縮,身體抵抗力降低,易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量,導致心、腦、腎等重要臟器缺血,有發生心腦血管意外的危險。#p#副標題#e#
六、練後吃冷飲
運動後人體消化系統尚處於抑制狀態,如貪吃大量冷凍飲料,易引起胃腸收縮、痙攣、發生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。#p#副標題#e#
七、立即進食
運動時全身血液重新分佈,胃腸蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少,如運動後不經過適當休息,立即吃飯,易患消化不良等胃腸疾病。
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