累成狗都沒練出馬甲線，竟是因爲你忽略了這個...

2、仰臥擡腿

仰臥擡腿也可以煉出馬甲線。

注意：

1、平躺，伸直雙腿併攏，雙手放在腦後；

2、用腹部肌肉的力量帶動大腿肌肉，慢慢擡起；

3、向上時候呼氣，向下時候吸氣。

注意事項：控制腹部肌肉力量，越慢越好。每次做3組。

3、空中蹬車

空中蹬車鍛鍊腹部同時也鍛鍊上下肢。

注意：

1、仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開；

2、腹部收縮將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作；

3、呼氣的同時擡起上體，用右肘關節儘量觸碰左膝,保持2秒鐘，接着還原。換另一側做。每次做2組。

童鞋們，管住嘴，邁開腿，做好上面的3個動作，還怕這個夏天沒有性感馬甲線嗎？

2、仰臥擡腿

仰臥擡腿也可以煉出馬甲線。

注意：

1、平躺，伸直雙腿併攏，雙手放在腦後；

2、用腹部肌肉的力量帶動大腿肌肉，慢慢擡起；

3、向上時候呼氣，向下時候吸氣。

注意事項：控制腹部肌肉力量，越慢越好。每次做3組。

3、空中蹬車

空中蹬車鍛鍊腹部同時也鍛鍊上下肢。

注意：

1、仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開；

2、腹部收縮將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作；

3、呼氣的同時擡起上體，用右肘關節儘量觸碰左膝,保持2秒鐘，接着還原。換另一側做。每次做2組。

童鞋們，管住嘴，邁開腿，做好上面的3個動作，還怕這個夏天沒有性感馬甲線嗎？

2、仰臥擡腿

仰臥擡腿也可以煉出馬甲線。

注意：

1、平躺，伸直雙腿併攏，雙手放在腦後；

2、用腹部肌肉的力量帶動大腿肌肉，慢慢擡起；

3、向上時候呼氣，向下時候吸氣。

注意事項：控制腹部肌肉力量，越慢越好。每次做3組。

3、空中蹬車

空中蹬車鍛鍊腹部同時也鍛鍊上下肢。

注意：

1、仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開；

2、腹部收縮將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作；

3、呼氣的同時擡起上體，用右肘關節儘量觸碰左膝,保持2秒鐘，接着還原。換另一側做。每次做2組。

童鞋們，管住嘴，邁開腿，做好上面的3個動作，還怕這個夏天沒有性感馬甲線嗎？

2、仰臥擡腿

仰臥擡腿也可以煉出馬甲線。

注意：

1、平躺，伸直雙腿併攏，雙手放在腦後；

2、用腹部肌肉的力量帶動大腿肌肉，慢慢擡起；

3、向上時候呼氣，向下時候吸氣。

注意事項：控制腹部肌肉力量，越慢越好。每次做3組。

3、空中蹬車

空中蹬車鍛鍊腹部同時也鍛鍊上下肢。

注意：

1、仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開；

2、腹部收縮將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作；

3、呼氣的同時擡起上體，用右肘關節儘量觸碰左膝,保持2秒鐘，接着還原。換另一側做。每次做2組。

童鞋們，管住嘴，邁開腿，做好上面的3個動作，還怕這個夏天沒有性感馬甲線嗎？

2、仰臥擡腿

仰臥擡腿也可以煉出馬甲線。

注意：

1、平躺，伸直雙腿併攏，雙手放在腦後；

2、用腹部肌肉的力量帶動大腿肌肉，慢慢擡起；

3、向上時候呼氣，向下時候吸氣。

注意事項：控制腹部肌肉力量，越慢越好。每次做3組。

3、空中蹬車

空中蹬車鍛鍊腹部同時也鍛鍊上下肢。

注意：

1、仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開；

2、腹部收縮將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作；

3、呼氣的同時擡起上體，用右肘關節儘量觸碰左膝,保持2秒鐘，接着還原。換另一側做。每次做2組。

童鞋們，管住嘴，邁開腿，做好上面的3個動作，還怕這個夏天沒有性感馬甲線嗎？