最強燃脂平腹動作!小蠻腰、馬甲線練它就對啦!
對於愛美的姑娘來說,平坦的腹部和小蠻腰還不夠!擁有性感的馬甲線纔是她們所追求的極致好身材!那麼,我們要如何才能快速練出性感迷人的馬甲線呢?
以下一組強效虐腹動作,每個動作20-30次,循環2-3組,每天堅持練習,3周後你就可以擁有性感迷人的馬甲線啦!當夏天來臨時,你就是有腰有馬甲線的任性妹子,好身材想怎麼炫就怎麼炫!快get吧!
虐腹動作1:平躺在瑜伽墊上,雙臂於身體兩側稍稍張開平放,且掌心向下,雙腿向上擡高併攏伸直,保持上半身挺直,腹部發力,使雙腿做踩空中自行車的動作。注意,動作在進行過程中,除了雙腿,其他部位保持不動。
虐腹動作2:平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙臂於身體兩側稍稍張開,且掌心向下,保持背部自然挺直,腹部發力,將臀部儘量向上擡高,保持30秒後慢慢放下。此動作循環3組。
虐腹動作3:平躺在瑜伽墊上,雙臂於身體兩側呈一字形張開平放,保持上半身自然挺直,雙腿併攏,屈膝90度,腹部發力,將雙腿向左右兩側轉動。注意,雙腿轉動時,不要用力過猛,以免扭傷腰部。
虐腹動作4:平躺在瑜伽墊上,雙腳分開與肩同寬,雙腿屈膝,保持上半身挺直,腹部發力,將肩部擡離地裏面,然後雙手向前伸展,並觸碰同側後腳跟。
虐腹動作5:平躺在瑜伽墊上,雙臂向上伸直擡高,雙腿併攏向上擡高至與天花板垂直,腹部發力,將上半身向上擡起,同時雙臂向前觸碰腳背。
虐腹動作6:平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙手枕於腦後,保持上半身自然挺直,腹部發力,將上身向上擡高做卷腹動作,並反覆循環。
虐腹動作7:平躺在瑜伽墊上,雙臂於身體兩側張開平放,且掌心向下,保持上半身自然挺直,將雙腿併攏伸直,向上擡高至與天花板垂直,收緊腹部,上半身保持不動,然後兩腿交替做上下交叉的動作。
7個動作,僅需一張瑜伽墊,在家就能輕鬆瘦出完美腹肌馬甲線!馬甲線是完美身材的利器,擁有它你就是婀娜多姿的性感女神!趕緊練起來吧!加油!
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