大寫的服!這樣做竟能練出纖腰馬甲線!還能瘦腿和美臀!效果驚人!
平腹美臀動作4:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力,做向後跳起移動的動作,同時雙手隨着雙腳的移動向下移動。此動作反覆進行30秒,並循環2組,且中間休息10秒鐘。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直,並收緊腹部。
平腹美臀動作5:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿屈膝向後上方擡高2次,收回後再伸直向後上方擡高兩次。如此反覆進行30次,並循環2組。完成後換另一側繼續。注意,動作進行過程中,要始終保持背部挺直。
平腹美臀動作6:
雙腳分開與肩同寬,雙腿屈膝下蹲,雙臂曲肘,雙手稍稍握拳向上擡至與脣部同高,保持背部挺直,然後雙腿發力,使雙腳向左側走步,然後再走回原位。此動作反覆進行30秒,並循環2組,且中間休息10秒鐘。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。
平腹美臀動作7:
運動完了記得拉伸一下哦。這個動作可以有效拉伸你的全身肌肉,使你的肌肉線條更加優美!雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面將臀部向上擡高,保持背部挺直,使身體呈一個倒V字,收緊腹部;然後使身體向前傾斜壓低,雙腿貼緊瑜伽墊面,雙手支撐身體,使上半身慢慢向後上方仰起拉伸背部。此動作反覆進行30次,並循環2組。
以上7個動作,可以有效地鍛鍊到你的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉,在幫助你強效燃燒體內多餘脂肪,瘦腰平腹的同時,還能美腿美臀哦。想要使身材更完美的妹子們,趕緊行動起來吧!加油哦~
平腹美臀動作4:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力,做向後跳起移動的動作,同時雙手隨着雙腳的移動向下移動。此動作反覆進行30秒,並循環2組,且中間休息10秒鐘。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直,並收緊腹部。
平腹美臀動作5:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿屈膝向後上方擡高2次,收回後再伸直向後上方擡高兩次。如此反覆進行30次,並循環2組。完成後換另一側繼續。注意,動作進行過程中,要始終保持背部挺直。
平腹美臀動作6:
雙腳分開與肩同寬,雙腿屈膝下蹲,雙臂曲肘,雙手稍稍握拳向上擡至與脣部同高,保持背部挺直,然後雙腿發力,使雙腳向左側走步,然後再走回原位。此動作反覆進行30秒,並循環2組,且中間休息10秒鐘。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。
平腹美臀動作7:
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以上7個動作,可以有效地鍛鍊到你的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉,在幫助你強效燃燒體內多餘脂肪,瘦腰平腹的同時,還能美腿美臀哦。想要使身材更完美的妹子們,趕緊行動起來吧!加油哦~
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