5個動作,每天2分鐘,瘦腰瘦肚子,練出性感馬甲線!誰做誰瘦!
完美的腹部是女人性感身材的基礎,但是想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性感的馬甲線談何容易,因此如何才能快速減掉腹部上的贅肉,也成爲了妹子們要想迫切知道的。下面,就給大家推薦一組簡單易行的瘦腰平腹,練馬甲線動作。
纖腰馬甲線動作1:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿屈膝,右腳架在左膝上,保持背部挺直,腹部發力將肩部向上擡高,同時左手向前觸碰右膝,然後在恢復平坦狀態。此動作反覆進行30次, 完成後換另一側繼續。
纖腰馬甲線動作2:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿屈膝屈膝向上胸前擡高。此動作每邊腿各做30次。
纖腰馬甲線動作3:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝併攏向上擡離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝向上提高,同時左手肘向前觸碰右膝,然後再將左腿屈膝向上提高,同時右手肘向前觸碰左膝。此動作反覆進行30次。
纖腰馬甲線動作4:
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,使身體呈一條直線,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部微微向前擡高,再放低。此動作反覆進行1分鐘。
PS:妹子們可根據自身情況對此動作時間進行調整。
纖腰馬甲線動作5:
平躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直擡高,雙腿併攏伸直,向上擡高至與天花板垂直,保持雙腿不動,背部挺直,腹部發力,將肩部向上擡高,儘量使雙腿觸碰腳踝。此動作反覆進行30次。注意,肩部向上擡高時不可用力過度,以免拉傷腰部。
以上5個馬甲線動作,不僅簡單易學,而在還非常實用!平時在家就可以自己練習了哦,每天堅持練習,一個月後你會發現自己小蠻腰出來了,馬甲線也越發明顯了哦。想要擁有傲人的身材,就要比別人付出更多的努力,這是毋庸置疑的,所以那些還沒有練出馬甲線的妹子,不要再抱怨了,趕緊練起來吧!
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