9個動作,狂刮體內脂肪,瘦出性感美腿!
瘦腿美臀動作7:
雙腳併攏站直,雙臂曲肘,雙手掌心向外放於身前,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿屈膝腳離地,使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面,同時左腿屈膝向後擡高,再慢慢恢復單腳站立的狀態。此動作反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作8:
雙腳分開與肩同寬站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,再踮起腳尖,然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作9:
雙腳分開比肩寬,且兩腳尖向外,站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態,然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。
以上9個動作能快速有效地鍛鍊你的肌肉,並燃燒你體內多餘脂肪,尤其是腿部和臀部,在幫助你瘦出性感美腿的同時,還能塑造緊緻翹臀哦。想要變瘦變美的妹子,趕緊行動起來吧!加油!
瘦腿美臀動作7:
雙腳併攏站直,雙臂曲肘,雙手掌心向外放於身前,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿屈膝腳離地,使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面,同時左腿屈膝向後擡高,再慢慢恢復單腳站立的狀態。此動作反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作8:
雙腳分開與肩同寬站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,再踮起腳尖,然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作9:
雙腳分開比肩寬,且兩腳尖向外,站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態,然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次,並循環2組,中間休息20秒,完成後換另一側繼續。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。
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瘦腿美臀動作9:
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