瘦腰、瘦腹、瘦腿，一組動作甩掉梨形身材！

▼ 腹部躺在球上，利用腰腹的力量，擡起上身，30秒內重複做

▼ 上身趴在球上，曲右腿，左腳腳尖點地向前，15秒內重複做。然後，換另一側重複相同時間。

堅持下去，一定就會瘦成一道閃電！

▼ 腹部躺在球上，利用腰腹的力量，擡起上身，30秒內重複做

▼ 上身趴在球上，曲右腿，左腳腳尖點地向前，15秒內重複做。然後，換另一側重複相同時間。

堅持下去，一定就會瘦成一道閃電！

▼ 腹部躺在球上，利用腰腹的力量，擡起上身，30秒內重複做

▼ 上身趴在球上，曲右腿，左腳腳尖點地向前，15秒內重複做。然後，換另一側重複相同時間。

堅持下去，一定就會瘦成一道閃電！

▼ 腹部躺在球上，利用腰腹的力量，擡起上身，30秒內重複做

▼ 上身趴在球上，曲右腿，左腳腳尖點地向前，15秒內重複做。然後，換另一側重複相同時間。

堅持下去，一定就會瘦成一道閃電！