馬甲線怎麼練 怎麼練馬甲線

1、堅持做仰臥起坐，保證每天腹部的運動量。2、堅持做卷腹運動，每週三到四次，首先仰臥平躺，雙腿屈膝，然後借腹部力量慢慢向上擡起上半身，手臂平直，保證手心摸到膝蓋。3、卷腹運動做完後，可保持仰臥平躺的姿勢，雙腿併攏伸直，提高至45度角，腳不碰地，重複擡起。4、剋制飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物。

練馬甲線的動作：

1、仰臥卷腹：採取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放鬆下巴自然向上，不要向內含，頸胸椎段離開地面，腰椎段貼於地面，並用力向地面壓。2、側平板支撐：用一隻手臂支撐住身體，身體要緊繃成一條線，臀部不要突出，也不要讓下肢落地，只能用小手臂和腳當着力點。3、空中腳踏車：平躺，用兩條腿有序地進行圓周運動，想象自己正蹬着腳踏車。大腿儘量靠近腹部，腳放鬆，不用繃緊，用自己腹部的力量進行，並有意識收緊腹部。