如何吃飯 正確的吃飯姿勢
1、選擇軟硬適中的米飯,放慢咀嚼速度,多咀嚼可減輕胃的負擔,一頓飯吃20分鐘左右即可。
2、飯前喝口湯,以清淡爲主,濃湯易敗壞胃口。
3、吃飯少說話,一邊吃飯一邊討論,不利於食物的消化和營養的吸收,還會降低對食物的幸福感。
4、飯半小時前不吃水果和生冷刺激的東西,尤其是女孩子和小朋友。
5、定時定量,暴飲暴食會使胃變大,然後在肥胖的路上一條路走到黑。
6、用開水代替喝果汁。果汁,特別是瓶裝果汁裏含有大量的糖分,熱量高得嚇人。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
7、少吃肉多吃菜。包餃子或者做其他肉餡的時候,儘量選用精肉。多加一點蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一點肉。
8、換一個小的紅酒杯。儘量選小的酒杯吧。不要以爲酒,特別是紅酒,是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240卡路里。
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