如何睡覺是健康的 怎麼樣的睡姿是正確的

避免熬夜，保持固定的生物節律，每天在固定的時間上牀休息，按時起牀；睡前4~6個小時，避免喝濃茶、咖啡或含咖啡鹼的飲品；避免夜間運動、外出活動，睡前不要過度用腦等；上牀後不要再看手機、聽廣播、看報紙等。

睡眠禁忌

睡覺前1小時內避免強光和電器光線（手機電視等）的刺激，不要在睡前玩手機遊戲，避免大腦過於興奮。睡前不可進食，臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺飢餓，飲食後宜稍休息一段時間再睡。古人說“早飯宜早，午飯飽，晚飯宜少”，這確實是個值得注意的養生經驗。若夜臥以後，在牀上進食，更爲不利。避免睡前飲酒和攝入含咖啡鹼的食物（咖啡、茶、巧克力、能量飲料等）。

如何才能保證睡眠質量？

1、選擇適宜的枕頭：一般認爲枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約爲10釐米，兒童減半，過高過低都不利於健康。

2、選擇軟硬適中的牀：太軟的牀容易造成脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，太硬的牀又不舒服，因此，軟硬適中的牀既舒服，又不會有健康隱患。

3、保證睡眠時間：儘量保證在11點之前睡，成人睡眠時間不要少於7個小時。

4、注意睡覺前活動：睡前劇烈運動、爭吵、思慮過重都會導致睡眠質量不好，因此，睡前要做一些舒緩、輕柔的事情。睡前溫水泡腳有利於頭部血壓往下舒解。