站樁的正確方法 站樁的正確方法和要求
1、兩腳開步同肩寬,兩膝微曲;2、兩臂曲抱於胸前或腹前,雙手距離約十釐米十指相對;3、頭放正下頜略內收,兩耳放平,雙肩同高,兩髖同高;4、兩眼視正前方略低一點,兩耳聽正後方略高一點;5、從頭頂開始逐一放鬆周身,直至雙膝、雙腳踝,雙腳穩穩地踩在地上。
站樁,即身體如木樁站立不動,目的在於如木樁有根穩定,而非不動傻站。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視,如馬步樁,在少林武術和一些南派拳種,就將其作爲一種基礎性訓練。
站樁要求:
1、堅持時間:站樁最基礎的時間要求,必須保證四十分鐘,如果低於四十分鐘是沒有效果的;
2、站對掙樁:站對爭樁時,可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗,如果間架很整很強韌並且極具彈性,一受力之下立即復位、彈回,一般就爲正確;
3、左右互式:左右式不可偏廢,均要練習,可以一段時間站左式,一段時間再站右式。
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