長期堅持“3分鐘原則” 讓你收穫意想不到的健康

科學研究顯示，長期堅持“3分鐘原則”，你就可以在短短的3分鐘收穫到意想不到的健康。希望各位朋友爲了自身健康，每天堅持做到“3分鐘”。

睡醒後賴牀3分鐘

在中風和猝死病例中多發生在清晨起牀，這段時間被大家稱爲一天中的“魔鬼時間”。建議有高血壓和心臟病的中老年人，在睡醒後不要急於起牀，應該在牀上閉目養神3分鐘再起牀，身體可保持原來的姿勢，適當的活動一下頭部和四肢，這樣血壓不會有大的波動。

如廁不超過3分鐘

現在很多人喜歡在廁所看書玩手機，無意中延長了排便的時間。人體在排便時，腸道每平方釐米都承受了十幾公斤到幾十公斤的壓迫。如果長期邊上廁所邊玩手機，就會造成長粘膜下垂，到習慣性便祕、痔瘡等疾病。所以，上廁所最好控制在3分鐘。

刷牙至少3分鐘

刷牙雖然每天都要進行，但刷牙可不是一件小事。刷牙敷衍，不僅牙齒清潔不到位，還會生成牙菌斑。刷牙很講究，牙齒的內側面、外側面、咬合面都得刷到，所以每次刷牙至少得3分鐘，才能把牙齒清潔得比較徹底。

吃飯時冷熱間隔3分鐘

吃完熱的食物後，人體血管會擴張，如果再立刻大量飲用冰水，會導致血管急劇收縮，血壓增高，引起噁心、胃痛、腹脹等症狀，高血壓病人尤其注意。記住，短時間最好不要吃溫度反差大的食物，最好間隔3分鐘，這樣可以減少對胃部的刺激。