長假過後10道低脂飲食調理,讓你清腸養胃更健康!
涼拌雞絲
【材料】雞胸肉1塊、青瓜1根、大蒜3瓣、大蔥3段、油炸熟花生1精靈杯、(檸檬皮少許、檸檬蜜1勺,喜歡經典原味的涼拌雞絲,也可以不加檸檬絲和檸檬蜜)、醋、生抽、芝麻醬、蠔油、辣椒油、花椒油、鹽、雞精
【做法】
1、雞胸肉用納美淨化水沖洗乾淨,順着紋路,切成3-4大塊,整塊煮外面熟了,裏面不容易熟透,時間煮太久,肉質又會變老,所以切成幾塊煮更方便,多用鍋中加入納美淨化水,放入雞胸肉、生薑、大蒜、大蔥和少許黃酒,煮開後,稍煮片刻,即可撈出,再用納美淨化水沖涼備用;
2、青瓜洗淨晾乾,用片刀切成細絲,雞胸肉順着紋理撕成雞絲,炸香的熟花生和大蒜放入鍋中,輕拉幾下旋風,將花生和大蒜打成碎末備用;
3、準備好所有調味料,將醋、麻油、蠔油、生抽、辣椒油、花椒油、食鹽和少許雞精倒入小旋風中,蓋上蓋子,輕拉幾下旋風,將調料和大蒜末花生碎一起混合均勻,然後拿掉刀片,用勺子拌勻;
4、做檸檬蜜削下的檸檬皮少許,用特百惠片刀切成細絲備用;
5、將青瓜絲和雞絲放入碗中,撒上切成細絲的檸檬絲,再倒入一大半調好的醬汁,澆上一小勺檸檬蜜,用筷子拌勻,另取一個盤子底部鋪上一些青瓜絲,擺上拌勻的雞絲,最後再淋上剩餘的醬汁即可;酸辣開胃、清涼爽口涼拌雞絲就做好了。
蒜蓉青瓜炒木耳
【材料】青瓜、木耳、銀魚乾、大蒜、食鹽、麻油、雞精、小米辣椒、香菜葉
【做法】
1、準備好所有原材料,木耳用納美淨化水浸泡一晚上並清洗乾淨,青瓜用特百惠旋風刨刨去表皮,並用熟食刀切成片,大蒜去皮放入特百惠旋風切剁器中,輕拉旋風打成蒜末;
2、鍋充分預熱,加入少許植物油並小火加熱至產生油紋,倒入蒜末煸炒出香味,倒入木耳翻炒2-3分鐘,加入銀魚乾,再加入1精靈杯納美淨化水,蓋上鍋蓋中小火,煮開片刻,將木耳煮軟;
3、加入青瓜片翻炒2分鐘左右,再調入少許食鹽、麻油、雞精等調味,即可起鍋盛入盤中,加上少許香菜和小米辣椒裝飾即可。
4、美味又營養的減肥小菜就做好了!可以用它來代替正餐,木耳和青瓜有很強的飽腹感,熱量卻極低,這麼一大盤吃下去,僅有100多卡的熱量,而且還有豐富營養!
涼拌雞絲
【材料】雞胸肉1塊、青瓜1根、大蒜3瓣、大蔥3段、油炸熟花生1精靈杯、(檸檬皮少許、檸檬蜜1勺,喜歡經典原味的涼拌雞絲,也可以不加檸檬絲和檸檬蜜)、醋、生抽、芝麻醬、蠔油、辣椒油、花椒油、鹽、雞精
【做法】
1、雞胸肉用納美淨化水沖洗乾淨,順着紋路,切成3-4大塊,整塊煮外面熟了,裏面不容易熟透,時間煮太久,肉質又會變老,所以切成幾塊煮更方便,多用鍋中加入納美淨化水,放入雞胸肉、生薑、大蒜、大蔥和少許黃酒,煮開後,稍煮片刻,即可撈出,再用納美淨化水沖涼備用;
2、青瓜洗淨晾乾,用片刀切成細絲,雞胸肉順着紋理撕成雞絲,炸香的熟花生和大蒜放入鍋中,輕拉幾下旋風,將花生和大蒜打成碎末備用;
3、準備好所有調味料,將醋、麻油、蠔油、生抽、辣椒油、花椒油、食鹽和少許雞精倒入小旋風中,蓋上蓋子,輕拉幾下旋風,將調料和大蒜末花生碎一起混合均勻,然後拿掉刀片,用勺子拌勻;
4、做檸檬蜜削下的檸檬皮少許,用特百惠片刀切成細絲備用;
5、將青瓜絲和雞絲放入碗中,撒上切成細絲的檸檬絲,再倒入一大半調好的醬汁,澆上一小勺檸檬蜜,用筷子拌勻,另取一個盤子底部鋪上一些青瓜絲,擺上拌勻的雞絲,最後再淋上剩餘的醬汁即可;酸辣開胃、清涼爽口涼拌雞絲就做好了。
蒜蓉青瓜炒木耳
【材料】青瓜、木耳、銀魚乾、大蒜、食鹽、麻油、雞精、小米辣椒、香菜葉
【做法】
1、準備好所有原材料,木耳用納美淨化水浸泡一晚上並清洗乾淨,青瓜用特百惠旋風刨刨去表皮,並用熟食刀切成片,大蒜去皮放入特百惠旋風切剁器中,輕拉旋風打成蒜末;
2、鍋充分預熱,加入少許植物油並小火加熱至產生油紋,倒入蒜末煸炒出香味,倒入木耳翻炒2-3分鐘,加入銀魚乾,再加入1精靈杯納美淨化水,蓋上鍋蓋中小火,煮開片刻,將木耳煮軟;
3、加入青瓜片翻炒2分鐘左右,再調入少許食鹽、麻油、雞精等調味,即可起鍋盛入盤中,加上少許香菜和小米辣椒裝飾即可。
4、美味又營養的減肥小菜就做好了!可以用它來代替正餐,木耳和青瓜有很強的飽腹感,熱量卻極低,這麼一大盤吃下去,僅有100多卡的熱量,而且還有豐富營養!
涼拌雞絲
【材料】雞胸肉1塊、青瓜1根、大蒜3瓣、大蔥3段、油炸熟花生1精靈杯、(檸檬皮少許、檸檬蜜1勺,喜歡經典原味的涼拌雞絲,也可以不加檸檬絲和檸檬蜜)、醋、生抽、芝麻醬、蠔油、辣椒油、花椒油、鹽、雞精
【做法】
1、雞胸肉用納美淨化水沖洗乾淨,順着紋路,切成3-4大塊,整塊煮外面熟了,裏面不容易熟透,時間煮太久,肉質又會變老,所以切成幾塊煮更方便,多用鍋中加入納美淨化水,放入雞胸肉、生薑、大蒜、大蔥和少許黃酒,煮開後,稍煮片刻,即可撈出,再用納美淨化水沖涼備用;
2、青瓜洗淨晾乾,用片刀切成細絲,雞胸肉順着紋理撕成雞絲,炸香的熟花生和大蒜放入鍋中,輕拉幾下旋風,將花生和大蒜打成碎末備用;
3、準備好所有調味料,將醋、麻油、蠔油、生抽、辣椒油、花椒油、食鹽和少許雞精倒入小旋風中,蓋上蓋子,輕拉幾下旋風,將調料和大蒜末花生碎一起混合均勻,然後拿掉刀片,用勺子拌勻;
4、做檸檬蜜削下的檸檬皮少許,用特百惠片刀切成細絲備用;
5、將青瓜絲和雞絲放入碗中,撒上切成細絲的檸檬絲,再倒入一大半調好的醬汁,澆上一小勺檸檬蜜,用筷子拌勻,另取一個盤子底部鋪上一些青瓜絲,擺上拌勻的雞絲,最後再淋上剩餘的醬汁即可;酸辣開胃、清涼爽口涼拌雞絲就做好了。
蒜蓉青瓜炒木耳
【材料】青瓜、木耳、銀魚乾、大蒜、食鹽、麻油、雞精、小米辣椒、香菜葉
【做法】
1、準備好所有原材料,木耳用納美淨化水浸泡一晚上並清洗乾淨,青瓜用特百惠旋風刨刨去表皮,並用熟食刀切成片,大蒜去皮放入特百惠旋風切剁器中,輕拉旋風打成蒜末;
2、鍋充分預熱,加入少許植物油並小火加熱至產生油紋,倒入蒜末煸炒出香味,倒入木耳翻炒2-3分鐘,加入銀魚乾,再加入1精靈杯納美淨化水,蓋上鍋蓋中小火,煮開片刻,將木耳煮軟;
3、加入青瓜片翻炒2分鐘左右,再調入少許食鹽、麻油、雞精等調味,即可起鍋盛入盤中,加上少許香菜和小米辣椒裝飾即可。
4、美味又營養的減肥小菜就做好了!可以用它來代替正餐,木耳和青瓜有很強的飽腹感,熱量卻極低,這麼一大盤吃下去,僅有100多卡的熱量,而且還有豐富營養!
涼拌雞絲
【材料】雞胸肉1塊、青瓜1根、大蒜3瓣、大蔥3段、油炸熟花生1精靈杯、(檸檬皮少許、檸檬蜜1勺,喜歡經典原味的涼拌雞絲,也可以不加檸檬絲和檸檬蜜)、醋、生抽、芝麻醬、蠔油、辣椒油、花椒油、鹽、雞精
【做法】
1、雞胸肉用納美淨化水沖洗乾淨,順着紋路,切成3-4大塊,整塊煮外面熟了,裏面不容易熟透,時間煮太久,肉質又會變老,所以切成幾塊煮更方便,多用鍋中加入納美淨化水,放入雞胸肉、生薑、大蒜、大蔥和少許黃酒,煮開後,稍煮片刻,即可撈出,再用納美淨化水沖涼備用;
2、青瓜洗淨晾乾,用片刀切成細絲,雞胸肉順着紋理撕成雞絲,炸香的熟花生和大蒜放入鍋中,輕拉幾下旋風,將花生和大蒜打成碎末備用;
3、準備好所有調味料,將醋、麻油、蠔油、生抽、辣椒油、花椒油、食鹽和少許雞精倒入小旋風中,蓋上蓋子,輕拉幾下旋風,將調料和大蒜末花生碎一起混合均勻,然後拿掉刀片,用勺子拌勻;
4、做檸檬蜜削下的檸檬皮少許,用特百惠片刀切成細絲備用;
5、將青瓜絲和雞絲放入碗中,撒上切成細絲的檸檬絲,再倒入一大半調好的醬汁,澆上一小勺檸檬蜜,用筷子拌勻,另取一個盤子底部鋪上一些青瓜絲,擺上拌勻的雞絲,最後再淋上剩餘的醬汁即可;酸辣開胃、清涼爽口涼拌雞絲就做好了。
蒜蓉青瓜炒木耳
【材料】青瓜、木耳、銀魚乾、大蒜、食鹽、麻油、雞精、小米辣椒、香菜葉
【做法】
1、準備好所有原材料,木耳用納美淨化水浸泡一晚上並清洗乾淨,青瓜用特百惠旋風刨刨去表皮,並用熟食刀切成片,大蒜去皮放入特百惠旋風切剁器中,輕拉旋風打成蒜末;
2、鍋充分預熱,加入少許植物油並小火加熱至產生油紋,倒入蒜末煸炒出香味,倒入木耳翻炒2-3分鐘,加入銀魚乾,再加入1精靈杯納美淨化水,蓋上鍋蓋中小火,煮開片刻,將木耳煮軟;
3、加入青瓜片翻炒2分鐘左右,再調入少許食鹽、麻油、雞精等調味,即可起鍋盛入盤中,加上少許香菜和小米辣椒裝飾即可。
4、美味又營養的減肥小菜就做好了!可以用它來代替正餐,木耳和青瓜有很強的飽腹感,熱量卻極低,這麼一大盤吃下去,僅有100多卡的熱量,而且還有豐富營養!
涼拌雞絲
【材料】雞胸肉1塊、青瓜1根、大蒜3瓣、大蔥3段、油炸熟花生1精靈杯、(檸檬皮少許、檸檬蜜1勺,喜歡經典原味的涼拌雞絲,也可以不加檸檬絲和檸檬蜜)、醋、生抽、芝麻醬、蠔油、辣椒油、花椒油、鹽、雞精
【做法】
1、雞胸肉用納美淨化水沖洗乾淨,順着紋路,切成3-4大塊,整塊煮外面熟了,裏面不容易熟透,時間煮太久,肉質又會變老,所以切成幾塊煮更方便,多用鍋中加入納美淨化水,放入雞胸肉、生薑、大蒜、大蔥和少許黃酒,煮開後,稍煮片刻,即可撈出,再用納美淨化水沖涼備用;
2、青瓜洗淨晾乾,用片刀切成細絲,雞胸肉順着紋理撕成雞絲,炸香的熟花生和大蒜放入鍋中,輕拉幾下旋風,將花生和大蒜打成碎末備用;
3、準備好所有調味料,將醋、麻油、蠔油、生抽、辣椒油、花椒油、食鹽和少許雞精倒入小旋風中,蓋上蓋子,輕拉幾下旋風,將調料和大蒜末花生碎一起混合均勻,然後拿掉刀片,用勺子拌勻;
4、做檸檬蜜削下的檸檬皮少許,用特百惠片刀切成細絲備用;
5、將青瓜絲和雞絲放入碗中,撒上切成細絲的檸檬絲,再倒入一大半調好的醬汁,澆上一小勺檸檬蜜,用筷子拌勻,另取一個盤子底部鋪上一些青瓜絲,擺上拌勻的雞絲,最後再淋上剩餘的醬汁即可;酸辣開胃、清涼爽口涼拌雞絲就做好了。
蒜蓉青瓜炒木耳
【材料】青瓜、木耳、銀魚乾、大蒜、食鹽、麻油、雞精、小米辣椒、香菜葉
【做法】
1、準備好所有原材料,木耳用納美淨化水浸泡一晚上並清洗乾淨,青瓜用特百惠旋風刨刨去表皮,並用熟食刀切成片,大蒜去皮放入特百惠旋風切剁器中,輕拉旋風打成蒜末;
2、鍋充分預熱,加入少許植物油並小火加熱至產生油紋,倒入蒜末煸炒出香味,倒入木耳翻炒2-3分鐘,加入銀魚乾,再加入1精靈杯納美淨化水,蓋上鍋蓋中小火,煮開片刻,將木耳煮軟;
3、加入青瓜片翻炒2分鐘左右,再調入少許食鹽、麻油、雞精等調味,即可起鍋盛入盤中,加上少許香菜和小米辣椒裝飾即可。
4、美味又營養的減肥小菜就做好了!可以用它來代替正餐,木耳和青瓜有很強的飽腹感,熱量卻極低,這麼一大盤吃下去,僅有100多卡的熱量,而且還有豐富營養!
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想要雞蛋好吃,一定要加這兩樣東西!
雞蛋有營養幾乎是件衆所周知的事,“世界最營養早餐”、“理想的營養庫”、“最優質的蛋白”等,都是人們給它的華美封號。那麼,怎麼吃雞蛋能使它的營養翻倍呢?炒雞蛋一定要加兩樣寶炒雞蛋方便又美味,可有不少人炒出的雞蛋不是碎得不成形,就是太老,有時還會糊鍋,甚至還有...
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史上最性感銷魂的香腸,別緻得讓人立刻想嚐嚐!
【食材】雞胸肉200克/西紅柿一個洋蔥四分之一個秋葵三根/雞蛋一個奶酪10克/橄欖油適量鹽適量/紅酒少許生抽少許/黑胡椒粉少許意大利香草風味香辛料少許【製作步驟】1.準備好原材料。2.西紅柿切成小丁,洋蔥和秋葵切成末。3.雞胸肉用刀背輕輕敲打成一個薄片,用力一...
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無辣不歡的你,乾了這碗生椒乾煸牛肉麪吧!
主料:機制細麪條幹煵牛肉臊子材料:牛腿肉、花椒汁薑片、鹽、料酒兌調料:醬油、藤椒油香油、鹽味精、韭菜、小米辣生椒幹煵牛肉麪的做法:1、牛腿肉剁細2、加花椒汁、薑片、鹽、料酒碼味一個小時3、幹鍋下碼味後的牛肉泥4、中小火反覆翻炒5、炒幹後夾出薑片不要6、涼...
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蛋白薄脆餅嘎嘣脆,誘惑難擋誰吃都會醉!
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