數羊真的可以幫助入眠嗎 數羊真的有助於睡覺嗎

數綿羊是可以幫助睡眠的，但數的時候一定不要數到四，數“一隻羊、兩隻羊、三隻羊”，然後反覆即可，也就是說使用重複、規律、機械動作也是可以讓自己更好入睡的。輕度失眠患者可以通過自身調節來擺脫失眠困擾。首先，要有規律的作息習慣、適當的體育健身運動。在飲食方面，晚餐要清淡，不宜過飽，也不能過餓，晚餐後不要喝濃茶、咖啡、吸菸。睡前要避免從事緊張和興奮的活動，保持安靜的睡眠環境，減少噪音干擾。睡覺時，要保持心情舒暢，少想煩心事。

失眠了怎麼辦？

第一步：糾正錯誤的睡眠認知

1、不要對失眠的後果過分誇大和關注，比如過分擔心失眠會對身體造成很大的損害。

2、對睡眠時間不要苛求，睡眠時間長短因人而異，不是必須睡夠8個小時纔是正常。只要第二天不感覺疲勞即可。如果你起來之後，精力充沛，那就是一個高質量的睡眠。

第二步：創造良好睡眠環境

1、睡房光線宜暗，無強光照射，建議拉上柔色或暗色窗簾。

2、睡房安靜無噪音爲佳，如不可避免，可佩戴耳塞降低噪音。

3、寢具選擇很重要，牀墊相對堅實，被子以輕盈鬆軟，保暖透氣爲佳，根據自身喜歡選擇舒適的枕頭。

4、睡房溫度以18～20攝氏度爲宜，涼爽，但不要寒冷，溼度在50%～60%爲宜。

第三步：養成健康生活習慣

1、在相對固定的時間睡覺或起牀，形成良好的睡眠生物鐘。

設立嚴格的就寢及起牀時間表，將牀上睡眠時間限制平均預期時間，無論真實睡眠時長如何，均保持固定的清醒時間，一般推薦上牀時間爲晚上22:30左右，起牀時間爲早上6:00左右。

不管你的睡眠好壞，不管睡着睡不着，都要堅持這個時間。週末及假期也不要相差多大。

通過固定上牀起牀時間的訓練，每日堅持，久而久之就會形成自己內在的生物鐘。一定要克服賴牀的習慣。儘量不要在白天補覺，尤其不要下午睡覺，否則會導致睡眠節律紊亂。

2、睡前7～8小時不宜飲用咖啡或濃茶，晚餐不宜過飽，臨睡前2小時內不要進食及運動，睡前不宜觀看恐怖的電影或考慮複雜的事情。

3、不要使用酒精鎮靜助眠。酒精或許可以幫助你快速入睡，但事實上，會影響整個睡眠質量，很有可能得不到真正的休息。

第四步：做好睡前準備

1、嘗試建立一個每天晚上睡覺之前都要遵循的“儀式”，比如泡澡或泡腳，時間不宜過長（約30分鐘左右即可），或者輕鬆明快的閱讀，或者一些具有舒緩療愈作用的輕音樂。

2、每天堅持運動30分鐘可改善睡眠，最好是有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬山等。研究表明，對於改善睡眠來說，早上運動可能效果最好。