睡眠質量很差怎麼辦?吃什麼有助於睡眠
俗話說“千金難買好睡方”,在小編的認知中,再也沒有比能睡個好覺更讓人幸福的事情了。但是現在很多人睡眠質量很差,晚上總是難以入睡,即使睡着了也總是會醒很多次。據說,很多的食物都是睡眠的最佳幫手。失眠者吃了能夠擁有一個好睡眠。那麼失眠吃什麼食物比較好呢?
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
洋甘菊茶
有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料爲大忌,但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠,還能達到安神助眠的作用,使你的睡眠品質更加穩定!
酸櫻桃汁
睡前喝點帶點酸性的含糖果汁可不必感到心虛!唯一要注意的就是記得刷牙,否則可能只會提早去向你的牙醫師報到。研究證實,睡前喝杯酸櫻桃汁,裏面的褪黑激素會引發睡眠反應並延長熟睡時間。
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