高考生提高睡眠吃什麼 助眠湯有效提高睡眠質量
導語:對於正在準備高考的學生來說,睡眠質量很重要。只有足夠的睡眠,纔能有良好的精神狀態來應戰高考。高考生提高睡眠吃什麼呢?本站推薦幾種食物及助眠湯,助眠湯有效提高睡眠質量。
高考生提高睡眠吃什麼 助眠湯有效提高睡眠質量
高考吃什麼
一、高考生提高睡眠吃什麼
1.萵筍
萵筍中有一種如白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒新,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠效果。
2.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
3.蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的葡萄糖,研究發現蜂蜜中含有一種有助於傳遞神經傳統素的物質,因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜,更有利於睡眠。
4.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
5.香蕉
香蕉是首選。現代研究發現香蕉中含有豐富的複合胺、甲氧基色胺、鎂等元素,而這些元素都具有振定安神等作用,特別是對於高考生來說,可能因爲要加常熬夜複習, 而如果能以香蕉當點心,一方面不用擔心會引起肥胖的問題,一方面還有助於睡眠,實在是一個不錯的選擇。但是也要注意千萬不要食用過多了,如果食用過多的 話,是很容易引起腹瀉等一些不良反應的哦。
6.牛奶
衆所周知睡前喝牛奶有助於睡眠。事實上這是因爲牛奶中含有豐富的色酸,其具有鎮靜的作用。因此建議每晚臨睡前可以喝一杯喝牛奶,如果可以配合泡腳的話,那麼睡眠的效果會更好。
7.豬心
一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等症狀。
高考吃什麼
二、助眠湯有效提高睡眠質量
1 甘麥大棗湯
浮小麥60克,大棗15枚,甘草30克,用水4碗煎成一碗,睡前飲用。
可鎮靜精神,養心除煩,治神經衰弱、心煩不眠。亦可單獨用大棗30克,加白糖煎水,臨睡前飲用,有較好療效。
2 酸棗仁湯
取紅棗20枚,用溫水浸泡10分鐘,洗淨、濾幹,酸棗仁10克打碎,與玉竹10克一起倒入小瓦罐內,加冷水一大碗,小火熬至半碗,濾去藥汁,棄渣。然後將紅棗、藥汁倒入小砂鍋內,加白糖半匙,小火燉二三十分鐘,熬至汁剩少半後離火,睡前1小時服用。
有益肝健脾、安神強心、潤燥等功效,對於脾胃不健、胃口不佳造成的失眠者最爲適宜。
3 桂圓柏子仁湯
龍眼肉10克,柏子仁10克,白糖半匙,一起放在鍋內,加水500毫升,小火煮二三十分鐘,撈出柏子仁服食。
可補心脾,安神志,用於心脾兩虛,驚悸、怔忡、失眠、健忘者。
4 百合柏子仁湯
鮮百合50克(或幹百合20克),柏子仁10克,放入鍋內,加水500毫升,小火煮二三十分鐘,放入蜂蜜1匙,撈出柏子仁服食。
有養心安神之功,對虛煩驚悸、失眠多夢有效。
5 桑葚飲
桑葚15克,水煎常服;或服用桑葚膏,每次1湯匙,一日二三次,用開水化後送服。
可養血滋陰,治眩暈失眠之症。
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