懷孕初期吃什麼好?懷孕前三個月吃什麼?
懷孕前三個月屬於孕早期,是胎兒神經系統發育的關鍵時期,這期間需要大量的營養來保證胎兒的快速發育,有孕吐反應的準媽媽們吐了一定要再吃,總可以吸收營養。前三月要吃什麼比較好呢?
蛋白質含量高的食物
懷孕前三個月是胎兒迅速發育的時期,蛋白質是必不可少的,這個期間需要多食用例如雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米等蛋白質含量高的食物,用水煮、清燉、清蒸的方法烹調最好,避免油炸、紅燒、辣炒等油膩刺激的做法。
蔬菜類
不僅僅是懷孕前三個月,在整個孕期都需要大量補充新鮮蔬菜,尤其是萵苣、菠菜等綠葉蔬菜,綠葉蔬菜中葉酸含量較高,葉酸對預防胎兒畸形有至關重要的作用。烹飪方式以清淡爲最佳。
水果類
水果中富含豐富的維生素可以參與細胞的合成,是孕婦比不可少的營養來源。特別是新鮮的水果對於胎兒和媽媽本身都是非常有利的。適合懷孕前三個月吃的水果有橘子、蘋果、梨子、櫻桃、檸檬。
粗糧
粗糧可以補充人體內的膳食纖維,提高免疫力。懷孕期間可以食用玉米、小米、燕麥、八寶粥等粗糧,但是在懷孕初期儘量少吃薏米。
豆類
豆類製品的營養價值很高,具有健腦補作用。大豆製品營養也很豐富且易吸收。對己對胎兒都有益。
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