立冬要吃的食物 立冬養生飲食建議
立冬就意味着冬天的正式到來,爲了抗寒保暖,除了穿緩和外,飲食方面的進補你也得加強。那麼立冬要吃的食物都有哪些呢?下面就來爲大家介紹。
【立冬要吃的食物】
1、富含維生素A和維生素C的食物
立冬天氣漸漸寒冷,人體維生素代謝發生明顯變化,爲了增強人體的耐寒能力和對寒冷的適應力,建議在飲食方面多吃些富含維生素A和維生素C的食物,保暖的同時還養護心血管健康,建議吃的食物:動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,這些食物維A和維C的含量相當豐富。
2、宜吃脂肪和碳水化合物類食物
立冬後,飲食方面我們要增加脂肪和碳水化合物營養物質的攝入,還需要保證優質蛋白質的攝入,此時就應多吃一些主食類食物以及滋補類食物,包括羊肉、鵪鶉和海蔘等,這些食物消化時產熱量多,可以爲人體提供源源不斷的熱能,幫助人抵禦寒冷。
3、含碘豐富的食物
立冬後多吃含碘豐富的食物,因爲含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌,而甲狀腺素可以加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,從而提高人體的抗冷禦寒能力。含碘豐富的食物來源包括:大白菜、玉米、海帶、紫菜、海蜇、菠菜等。
反正要記住的一點就是,飲食方面一定要加強產熱事物的人攝入,吃太寡淡無油水反而不利於身體健康。
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