如何降低膽固醇 降膽固醇的方法
現代人雖然生活水平提高了,但是卻面臨着高膽固醇的風險,當人體血液中有害膽固醇累積越多,血液越來越粘稠,容易導致血管堵塞從而引起動脈粥樣硬化等問題,那如何降低膽固醇就是我們應該關心的問題了,今天就來告訴大家日常降膽固醇的方法,有效又實用,趕緊get起來吧。
【降膽固醇的方法】
1、推薦早餐多吃全穀類食品
穀物類食物纖維含量高,促進腸道蠕動還容易被消化。尤其是早餐的選擇,可以吃一碗燕麥片,既可以增加飽腹感還不不容易餓。高纖維的燕麥可以減少低密度脂蛋白的水平,對於降低膽固醇是有好處的。除了早餐外,其它吃用餐時間也可以嘗試穀物類食物,像糙米、大麥等。
2、多吃水果蔬菜
據瞭解,一個人每天吃5-9種蔬果是可以高膽固醇患者降低膽固醇的。水果蔬菜中富含對人有益的抗氧劑以及纖維類,每頓飲食中多吃蔬菜和水果,減少高脂肪類食物的攝入,這樣不但可以維護我們的心血管健康,還有助於控制體重哦。
3、補充ω-3脂肪酸
可能很多人對ω-3脂肪酸還不瞭解,它是血液中的一種脂肪,是有助於降低甘油三酯的水平,同時降低身體內有害膽固醇的含量,避免粥樣硬化,可以說是非常適合心血管疾病患者的營養了。而ω-3脂肪酸的來源有哪些呢?一般可以通過一些魚類獲取,比如鮭魚、金槍魚和沙丁魚等,可以很好的補充充ω-3脂肪酸,每個星期至少吃兩次魚,降低體內膽固醇不是難題。
4、補充不飽和脂肪
脂肪看起來對人體有害,但是卻是我們日常飲食必須攝入的營養物質,畢竟飲食講究的均衡搭配,不過我們人體對脂肪的攝入量不需要太多,對於高膽固醇患者來說,最怕高脂肪類食物,不過這個時候我們補充脂肪應用不飽和脂肪代替飽和脂肪,這樣對身體沒有害處。含有不飽和脂肪的食物有菜籽油、橄欖油等,而肉類、全脂牛奶、黃油中富含飽和脂肪酸,不適合高膽固醇患者食用。
5、運動半小時
俗話說“生命在於運動”,無論你是否有疾病,都需要保持一定的運動更加有助於健康。如果條件允許的話,我們每天可以堅持半個小時的運動,長期堅持可降低人體LDL水平,另外運動有助於提高血液循環,減少患動脈阻塞的風險。如果條件不容許的話,每個星期也至少保持2兩次運動,每次運動都在30分鐘以上。
很多一些“高”的疾病都與日常飲食和生活習慣有關,比如高血壓、高尿酸等,建議大家日常保持良好生活習慣。
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