【春困】這個“困局”怎麼破？

春天來了，小夥伴們都可能存在一個相同的問題，那就是“春眠不覺曉，困得受不了”。萬物復甦，生機勃勃的春天，爲啥就是睡不醒呢？春困的魔力怎麼就這麼大呢？

人體因素：春天氣溫回升，血管擴張，血流量增加。人體總血量相對穩定，供給內臟、大腦的血液會相對減少。

溫度適宜：溫暖的氣候和較高的溼度會對大腦皮層產生良好的鎮靜和催眠作用，使人容易感到睏倦和產生睡意。

其他因素：與工作、飲食、睡眠、運動不和諧等多種因素有關，吃過多熱性食品，或長期處於溫暖環境中容易加劇“春困”。

“困局”怎麼破？

01入睡時間

《黃帝內經》中說：“凡十一髒皆取於膽”。每天的“子時”即23點至1點，就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。

晚上11點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。建議大家把握好這段黃金睡眠時間，儘量在10點半前就寢，最晚不要超過11點半。如果平時太忙，每週至少也應保證2~3天在此時間內入睡。

02睡眠時長

清代醫家李漁曰：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”

一般人：每天最好保證6-8個小時的睡眠

老年人：可適當將睡眠時間減少到6-7個小時

03飲食調攝

春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿蔔、芹菜、小白菜等食物是不錯的選擇。儘可能少吃油膩的肉類食品，以便於腸道的消化吸收。

04科學用腦

科學用腦，就是讓左腦半球得到適當的休息。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等。

因此，當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息。

在這陽光明媚的春天，好好培養良好的作息習慣，神清氣爽地迎接挑戰吧