人家跑步健身,而你跑步傷身,原因就在這裏!
【跑步鍛鍊注意事項】
無論選擇的是哪一種跑步鍛鍊形式,都需要對以下這些情況加以注意,否則不僅起不到鍛鍊的效果,還可能導致傷害。
1、熱身運動很重要
最好在前後有一小段時間,做做熱身運動,同時運動結束也可適當走走,切忌突然開始,突然停下,以免出現抽筋等情況。
2、注意保護膝關節
跑步這些運動項目可能對膝關節或跟腱造成一定的損傷。若本身有膝關節疾病者一般不建議跑步。
運動中儘量注意配合呼吸節律的調整,不僅能舒緩壓力,按摩臟器,還能平穩在運動中增速過快的心率。
3、運動不要戴耳機
一來注意力容易被分散,疏忽看路而造成危險,二來若耳機隔音效果很好,在緊急時候更難做出迴避反應。
另外,運動中耳機對外耳道的摩擦也可能造成長時間的損傷,或許會導致外耳炎等疾病。
4、堅持纔是關鍵
無論哪種形式的鍛鍊若不能持之以恆,都沒有任何意義。習慣的養成比心血來潮的增加運動量要安全和有效。
跑步能夠讓身體更加健康,但是,想要知道身體是否真正健康,最好還是通過正規的體檢來獲知。運動保健很重要,定期體驗更重要。
【跑步鍛鍊注意事項】
無論選擇的是哪一種跑步鍛鍊形式,都需要對以下這些情況加以注意,否則不僅起不到鍛鍊的效果,還可能導致傷害。
1、熱身運動很重要
最好在前後有一小段時間,做做熱身運動,同時運動結束也可適當走走,切忌突然開始,突然停下,以免出現抽筋等情況。
2、注意保護膝關節
跑步這些運動項目可能對膝關節或跟腱造成一定的損傷。若本身有膝關節疾病者一般不建議跑步。
運動中儘量注意配合呼吸節律的調整,不僅能舒緩壓力,按摩臟器,還能平穩在運動中增速過快的心率。
3、運動不要戴耳機
一來注意力容易被分散,疏忽看路而造成危險,二來若耳機隔音效果很好,在緊急時候更難做出迴避反應。
另外,運動中耳機對外耳道的摩擦也可能造成長時間的損傷,或許會導致外耳炎等疾病。
4、堅持纔是關鍵
無論哪種形式的鍛鍊若不能持之以恆,都沒有任何意義。習慣的養成比心血來潮的增加運動量要安全和有效。
跑步能夠讓身體更加健康,但是,想要知道身體是否真正健康,最好還是通過正規的體檢來獲知。運動保健很重要,定期體驗更重要。
【跑步鍛鍊注意事項】
無論選擇的是哪一種跑步鍛鍊形式,都需要對以下這些情況加以注意,否則不僅起不到鍛鍊的效果,還可能導致傷害。
1、熱身運動很重要
最好在前後有一小段時間,做做熱身運動,同時運動結束也可適當走走,切忌突然開始,突然停下,以免出現抽筋等情況。
2、注意保護膝關節
跑步這些運動項目可能對膝關節或跟腱造成一定的損傷。若本身有膝關節疾病者一般不建議跑步。
運動中儘量注意配合呼吸節律的調整,不僅能舒緩壓力,按摩臟器,還能平穩在運動中增速過快的心率。
3、運動不要戴耳機
一來注意力容易被分散,疏忽看路而造成危險,二來若耳機隔音效果很好,在緊急時候更難做出迴避反應。
另外,運動中耳機對外耳道的摩擦也可能造成長時間的損傷,或許會導致外耳炎等疾病。
4、堅持纔是關鍵
無論哪種形式的鍛鍊若不能持之以恆,都沒有任何意義。習慣的養成比心血來潮的增加運動量要安全和有效。
跑步能夠讓身體更加健康,但是,想要知道身體是否真正健康,最好還是通過正規的體檢來獲知。運動保健很重要,定期體驗更重要。
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