真正的飯後要“擺”步走,你走對了沒呢?
我們對一日三餐都很重視,認爲三餐最養生。殊不知,飯後半小時,纔是養生黃金期!飯後30分鐘幾件事稍加註意,做對了、做好了,說不定還能讓你長壽10年!
1早餐後半小時,不要急於晨練,早餐配點獼猴桃。
很多人習慣早上鍛鍊,但吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。因此,吃完早飯至少過半小時再去晨練,這樣也不容易低血糖。
另外,對於早餐的選擇,見仁見智。其實無論是麪包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿爲主的傳統早餐,都存在營養單一的問題。
早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因爲這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
早飯後5分鐘養生技巧
吃完早飯,運動之前,不妨用手按摩膝關節,可以使胃經通暢,從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。
在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。
2午餐後半小時,不要馬上做重腦力活
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,俗話說:“中午不睡,下午崩潰。”有研究表明,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。
建議:即便沒有條件睡覺,也最好伸展一下四肢,做幾個深呼吸,放鬆一下緊繃的身體。
3晚餐後半小時,不要急於運動,也不要洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。建議最好先休息1~2個小時。
餐後半小時喝些水,利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字檯或衣櫃,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。
還可以利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
?飯後散步怎樣才能走出健康
真正的“飯後百步走”應該是“擺步走”,不是急行軍、鍛鍊式的散步,而是擺動手臂,悠閒地慢慢溜達。
1、飯後不要馬上動
收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鍾後再出去走走,時間剛好。
飯後立即散步,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。
2、睡前2小時別散步
晚上7~9時散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。
美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。
但如果睡前兩小時散步,時間太晚了不足以使身體降溫,反而會影響睡眠。
3、逆風散步,順風返回
如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣可以避免因爲散步時出汗而受涼。
4、先走上坡,再走下坡
散步起始最好走上坡路,可挺胸、擡頭,有利於腰膝鍛鍊,返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放鬆。
5、搭配一些小動作
研究證明,散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量,這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。
尤其是有呼吸系統疾病的人,散步時兩臂有節奏地前後擺動,有利於恢復健康。
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