便祕老不好？你一定是用錯了這些方法，特別是第 5 個！

首先，要正確認識便祕

正確對待便祕，首先要學會判斷自己是不是真的便祕了。

便祕是指排便頻率減少。一週內大便次數少於 2～3 次，或者 2～3 天才大便 1 次，糞便量少且乾結時稱爲便祕。

但是，有的人如果一直是 2～3 天才大便 1 次，且大便性狀正常，這種情況不應認爲是便祕。

如果大便由原本的每天一次或每兩天一次，變爲兩天以上或更長時間大便一次時，纔可能是便祕。

便祕按病程來分，可分爲急性便祕和慢性便祕。

1. 急性便祕

急性便祕者是指原有規則的排便習慣下，於短期內忽然發生便祕。

這種情況只要及時就診，通過一系列檢查，往往能很快明確便祕的病因。

2. 慢性便祕

慢性功能性便祕，是指持續至少在六個月以上，同時排除了腸癌等器質性病變的便祕。

出現慢性便祕的原因往往是各種因素的共同作用。比如腸道運動功能障礙、腸易激綜合徵及便祕所引發的焦慮、抑鬱等身體和心理方面的問題。

長期便祕該怎麼辦

1. 好好吃飯

多吃些粗糧和雜糧。粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。

多吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。正常人每千克體重需要 90～100 毫克纖維素來維持正常排便。

保證攝入足夠的水分。腸道中的水分減少，會導致分辨乾燥引起便祕。多喝水則可以幫助大便排出。

2. 給便便一些時間

如果經常拖延大便時間，會破壞排便規律，使排便反射減弱，引起便祕。

容易發生便祕的人，一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所。

對於還沒有良好排便習慣的人，可以每天早晨去廁所蹲 5 - 10 分鐘左右。堅持一段時間，爭取建立起正常的排便習慣。

3. 堅持一定量的運動

吃飽喝足來個葛優躺，這對胃腸道是極大的損傷。

當然飯後半小時內也不主張劇烈運動，可以散散步，促進腸蠕動。很多老人家喜歡打太極，轉腰擡腿，這也可以使肛門肌得到鍛鍊，從而提高排便能力。

適當的腹部按摩，同樣可以促進腸蠕動。

方法爲右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天 2～3 次。

4. 開心很重要

有人把胃腸道比喻成人體的第二個大腦。

腸胃消化管道含有豐富且複雜的腸神經系統，長期焦慮，抑鬱，都有可能導致腸神經功能紊亂，使便祕越來越嚴重。

5. 千萬慎用導瀉藥

很多功能性便祕的患者其實剛開始便祕並不嚴重。只是因爲長期濫用而對瀉藥產生了依賴，才導致便祕的情況持續發展，甚至出現結腸變黑病。

對於一些確實需要使用導瀉藥物的便祕患者，還是建議到醫院接受專業醫生的建議。

發生了便祕，依靠自己的胡亂猜測採用各種極端的手段，加重便祕不說，還可能真的帶來生命危險 。

衷心希望看過這篇文章的人都可以不再受便祕困擾，但是如果再遇到便祕，也不要再寄希望於那些不靠譜的方法了。

到時候，除了自己在廁所全力以赴之外，還可以來丁當這裏問問醫生。

首先，要正確認識便祕

正確對待便祕，首先要學會判斷自己是不是真的便祕了。

便祕是指排便頻率減少。一週內大便次數少於 2～3 次，或者 2～3 天才大便 1 次，糞便量少且乾結時稱爲便祕。

但是，有的人如果一直是 2～3 天才大便 1 次，且大便性狀正常，這種情況不應認爲是便祕。

如果大便由原本的每天一次或每兩天一次，變爲兩天以上或更長時間大便一次時，纔可能是便祕。

便祕按病程來分，可分爲急性便祕和慢性便祕。

1. 急性便祕

急性便祕者是指原有規則的排便習慣下，於短期內忽然發生便祕。

這種情況只要及時就診，通過一系列檢查，往往能很快明確便祕的病因。

2. 慢性便祕

慢性功能性便祕，是指持續至少在六個月以上，同時排除了腸癌等器質性病變的便祕。

出現慢性便祕的原因往往是各種因素的共同作用。比如腸道運動功能障礙、腸易激綜合徵及便祕所引發的焦慮、抑鬱等身體和心理方面的問題。

長期便祕該怎麼辦

1. 好好吃飯

多吃些粗糧和雜糧。粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。

多吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。正常人每千克體重需要 90～100 毫克纖維素來維持正常排便。

保證攝入足夠的水分。腸道中的水分減少，會導致分辨乾燥引起便祕。多喝水則可以幫助大便排出。

2. 給便便一些時間

如果經常拖延大便時間，會破壞排便規律，使排便反射減弱，引起便祕。

容易發生便祕的人，一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所。

對於還沒有良好排便習慣的人，可以每天早晨去廁所蹲 5 - 10 分鐘左右。堅持一段時間，爭取建立起正常的排便習慣。

3. 堅持一定量的運動

吃飽喝足來個葛優躺，這對胃腸道是極大的損傷。

當然飯後半小時內也不主張劇烈運動，可以散散步，促進腸蠕動。很多老人家喜歡打太極，轉腰擡腿，這也可以使肛門肌得到鍛鍊，從而提高排便能力。

適當的腹部按摩，同樣可以促進腸蠕動。

方法爲右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天 2～3 次。

4. 開心很重要

有人把胃腸道比喻成人體的第二個大腦。

腸胃消化管道含有豐富且複雜的腸神經系統，長期焦慮，抑鬱，都有可能導致腸神經功能紊亂，使便祕越來越嚴重。

5. 千萬慎用導瀉藥

很多功能性便祕的患者其實剛開始便祕並不嚴重。只是因爲長期濫用而對瀉藥產生了依賴，才導致便祕的情況持續發展，甚至出現結腸變黑病。

對於一些確實需要使用導瀉藥物的便祕患者，還是建議到醫院接受專業醫生的建議。

發生了便祕，依靠自己的胡亂猜測採用各種極端的手段，加重便祕不說，還可能真的帶來生命危險 。

衷心希望看過這篇文章的人都可以不再受便祕困擾，但是如果再遇到便祕，也不要再寄希望於那些不靠譜的方法了。

到時候，除了自己在廁所全力以赴之外，還可以來丁當這裏問問醫生。