腫瘤防治周 | 滾蛋吧,腫瘤君!該如何預防腫瘤 ?
避免以下七種生活方式
1、長期吸菸
長期吸菸者患肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、胰腺癌的機率是不吸菸者的數倍。
2、過度飲酒
酒,特別是蒸餾酒(以白酒爲多)主要成分爲乙醇,對人體無甚益處,特別是老人。飲酒過量可引起肝癌、腸癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。
3、喜食高脂高鹽食品
很多人喜歡吃味道厚重的紅燒肉、醬製品和油炸食品。有證據證明,長期食用這些高脂高鹽食品,可能增加大腸癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌的發病率。
4、愛吃醃菜香腸臘肉等醃製食品
醃製類食品多含亞硝酸鹽及防腐劑,其中亞硝酸鹽是公認的致癌物質,可以誘發食管癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等惡性腫瘤,過多食用有可能增加致癌風險。
5、喜食過燙食品
消化道壁的黏膜只能耐受50℃~60℃的溫度,若經常吃過燙的食品,如喝熱茶、熱湯、吃火鍋等,會對黏膜構成嚴重損傷,長此以往,引起黏膜變化以至癌變。
6、作息不規律,喜歡熬夜
機體長年處於過度勞累和精神緊張狀態,睡眠不足,使正常免疫功能下降,患癌機率明顯提高。
7、缺乏體育運動
因爲久坐不動,血液循環及呼吸頻率減慢,癌細胞容易發生並定居在人體健康薄弱部位,而且不容易被免疫系統清除;這樣的人常常偏於肥胖,增加腸癌、胰腺癌、乳腺癌等的風險。
【運動指南】
成年人:
在日常活動基礎上,每週至少5天,每天至少30分鐘參見中高強度運動(如:慢跑、游泳、舞蹈、騎行等)。45~60分鐘有目的運動更佳。
青少年和兒童:
每週至少五天。每天至少60分鐘中高強度運動。
避免以下七種生活方式
1、長期吸菸
長期吸菸者患肺癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、食管癌、胰腺癌的機率是不吸菸者的數倍。
2、過度飲酒
酒,特別是蒸餾酒(以白酒爲多)主要成分爲乙醇,對人體無甚益處,特別是老人。飲酒過量可引起肝癌、腸癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。
3、喜食高脂高鹽食品
很多人喜歡吃味道厚重的紅燒肉、醬製品和油炸食品。有證據證明,長期食用這些高脂高鹽食品,可能增加大腸癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌的發病率。
4、愛吃醃菜香腸臘肉等醃製食品
醃製類食品多含亞硝酸鹽及防腐劑,其中亞硝酸鹽是公認的致癌物質,可以誘發食管癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等惡性腫瘤,過多食用有可能增加致癌風險。
5、喜食過燙食品
消化道壁的黏膜只能耐受50℃~60℃的溫度,若經常吃過燙的食品,如喝熱茶、熱湯、吃火鍋等,會對黏膜構成嚴重損傷,長此以往,引起黏膜變化以至癌變。
6、作息不規律,喜歡熬夜
機體長年處於過度勞累和精神緊張狀態,睡眠不足,使正常免疫功能下降,患癌機率明顯提高。
7、缺乏體育運動
因爲久坐不動,血液循環及呼吸頻率減慢,癌細胞容易發生並定居在人體健康薄弱部位,而且不容易被免疫系統清除;這樣的人常常偏於肥胖,增加腸癌、胰腺癌、乳腺癌等的風險。
【運動指南】
成年人:
在日常活動基礎上,每週至少5天,每天至少30分鐘參見中高強度運動(如:慢跑、游泳、舞蹈、騎行等)。45~60分鐘有目的運動更佳。
青少年和兒童:
每週至少五天。每天至少60分鐘中高強度運動。
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