以下兩種鍛鍊方法讓你輕鬆告別頸椎病!
手麻、頭暈、頭痛你有沒有想過其實是頸椎問題?趕緊看看自己到了第幾級頸椎問題吧!
雖然不能代替專業的頸椎MRI,但是可以粗略估計一下,防範於未然,早早用後面的方法調節,或許能免去終身癱瘓的大問題!
一級:脖子痠痛、僵硬(建議擡頭看看天花板,脖子後面是否有感覺)
二級:脖子、肩膀、後背痠痛,僵硬、面色晦暗。
三級:有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
四級:胳膊不得勁,疼痛,麻木。(從這一級開始基本得去醫院了)
五級:面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
六級:經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病)
七級:走路發飄,跑偏、寫字不穩。(從這級開始要做手術了)
八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺。
九級:小便、大便、性功能出現難言之隱。(從這級開始做手術效果也不好了)
十級:下不了牀(從這級開始可能做手術風險就很大了)
動作一:仰頭望掌
鍛鍊要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭儘量往後仰,仰視手背。
注意事項:手臂儘量伸直向上,否則達不到效果。
鍛鍊效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。
鍛鍊要訣:雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。
注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適爲度。
鍛鍊效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
鍛鍊要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果:增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。
鍛鍊要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。
注意事項:雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩爲佳,切忌用力過猛。
鍛鍊效果:促進頸椎血液循環,恢復關節、肌肉彈性。
鍛鍊要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,後擡頭後仰。
注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果:增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性。
第二種鍛鍊方法:
| 五分鐘自救頸椎 |
給各位低頭族、上班族推薦活骨養生功(示範者:楊碩誠老師)
1. 微屈、吸氣、手擡至頭頂
2. 讓我們一起來掂三下!
3. 呼氣、手落下
4. 吸氣,手再次緩慢上升至合十
5. (側面圖)手在頂點時往後,脖子往前
要點
1調整呼吸,手揚吸氣,手落呼氣
2這個小動作鍛鍊脖、頸、肩、胸,是久坐上班族的福音!
選擇一種堅持鍛鍊,慢慢那些不適症狀就消失了。
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