大寒吃什麼蔬菜 10種營養蔬菜通腸道好味道
導語:1月20日,大幅降溫踩着“大寒”的腳步光臨我國大部,大寒迎來多寒風雨雪天氣,寒潮更加頻繁猛勁了,大寒天氣寒冷,飲食多燥熱上火。這時候人體內積累熱氣過多,容易便祕口舌生瘡,此時,不妨趕到農貿市場買了些耐儲的蔬菜,大寒多吃蔬菜通腸胃易消化哦。那麼大寒吃什麼蔬菜好?天氣養生小編爲你介紹10種營養蔬菜,換着吃好口味滿足你的腸道乾淨吧。
1、大寒吃什麼蔬菜:菠菜
1杯(爲實驗所用量杯)菠菜的維生素K和葉黃素含量超過膳食參考攝入量,另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類黃酮和類胡蘿蔔素。
吃法:菠菜熟吃更有營養。吃法比較隨意,可以爆炒或做湯。
2、大寒吃什麼蔬菜:西紅柿
冬天人“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大因素,而西紅柿裏的番茄紅素能夠清理血液、促進新陳代謝,具有放鬆神經、緩解壓力的作用,適宜冬天食用。
3、大寒吃什麼蔬菜:蘿蔔纓
2/3杯蘿蔔纓中維生素K和葉黃素的含量達到美國科學院提出的每日建議攝入量。維生素C達到建議攝入量的75%以上。
吃法:簡單的吃法是洗淨蘸醬。也可涼拌,或者炒肉絲。
4、大寒吃什麼蔬菜:小白菜
小白菜含鈣量高,是防治維生素D缺乏的理想蔬菜,還具有緩解精神緊張的功能,常吃小白菜有利於預防心血管疾病,降低患癌症危險性。
5、大寒吃什麼蔬菜:紅柿子椒
1個紅柿子椒中所含的能增強免疫功能的維生素C是美國科學院提出的每日建議攝入量的250%。
吃法:將其剁碎,與芹菜拌在一起,然後澆上橄欖油和醋。
6、大寒吃什麼蔬菜:紅薯
紅薯供給了人體大量的蛋白、糖、維生素,具有補虛乏、益氣力、和胃、暖胃等功效。
7、大寒吃什麼蔬菜:胡蘿蔔
每100克含胡蘿蔔素1.35—17.25毫克,還含有維生素B族、維生素C、脂肪及糖類和鐵、果膠、無機鹽等。
吃法:胡蘿蔔生吃可潔齒,整個烤着吃更營養。
8、大寒吃什麼蔬菜:西蘭花
熱量低,纖維含量高,維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
吃法:涼拌或加入沙拉。
9、大寒吃什麼蔬菜:芥菜
芥菜葉黃素和維生素K含量極高,另外也富含維生素A、維生素B族、維生素C和維生素D、胡蘿蔔素和膳食纖維。
吃法:芥菜主要用於配菜炒着吃,或煮成湯。但是,需要注意的是,芥菜不宜生食或多吃。
10、大寒吃什麼蔬菜:萵苣
1.5杯煮熟的萵苣(萵筍)所含維生素A達到膳食參考攝入量。維生素A對保持牙齒和皮膚健康非常重要。
吃法:將萵苣切成細條,與雞肉丁拌在一起,做成餡餅狀烤熟。
》》》二十四節氣之大寒節氣(專題)
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