數九天養生注意什麼 數九起居飲食注意要點
導語:隨着冬至的到來,一年中最寒冷的時節,數九天開始了,雖然這個時候還是不是最冷的時期,但也是比較冷了,養生方面一定要注意保暖,進補等,讓身體健壯起來,才能抵禦接下來的數九寒天。那麼,到底數九天養生注意什麼呢?以下爲您介紹九起居飲食注意要點。
數九天養生注意什麼 數九起居飲食注意要點
數九養生
1、適當進補有選擇
進補應本着因人施膳的原則。在冬令進補時,應食補、藥補相結合,以溫補爲宜。常用的補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等。食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇雞肉、羊肉、豬肉、鴨肉等,還可配合用核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。
2、衣着起居有講究
外出要戴帽,睡覺勿矇頭。在寒冷的天氣下,如果只是身上的衣服穿得很暖和而不戴帽子,體熱很快就會從頭部散去。這種熱散失所佔的比重是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子,即便是一頂單薄的帽子,其防寒效果也是非常明顯的。《黃帝內經》有這麼一句話:春夏養陽,秋冬養陰。冬日萬物斂藏,養生就該順應自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟。中醫認爲,人體內的血液,得溫則易於流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
3、身體鍛鍊不放鬆
生命在於運動,民諺說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的重要性。冬日養生最重要的還是加強身體鍛鍊。尤其是太陽出來以後,鍛鍊爲佳。
數九鍛鍊注意事項:
衣服着裝
三九天運動者的衣服穿多少爲宜,要根據天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練運動的運動量來決定。一般選有保溫、質輕、柔軟的衣褲爲好。肥瘦要合適,不可過厚過緊。要有利於全身肌肉放鬆、舒適,保證呼吸道通暢,運動者也要注意選穿保暖好、鞋底鬆軟、彈性好,輕快的鞋子。
生病勿練
三九天從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是,如果不注意體育衛生,反會給人體帶來損害。因此,冬季運動必須注意體育衛生。冬季寒冷,尤其是三九天易患感冒,患感冒或發燒時,千萬不要從事劇烈運動。否則,會加重病情,甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
數九寒天飲食注意事項:
數九飲食
1、常吃溫補食物
如人蔘茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓……等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身漸效,手腳也能不再冰冷。中藥中也有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人蔘、黨蔘、當歸、丹蔘、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻……等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦。
2、多吃堅果、胡蘿蔔
堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是暖身的最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
3、補充維生素E
維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須長期食用。富含維生素E的食物有小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品等。
4、適當食用辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麪、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料。
5、不要餓過頭
不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅乾、麪包,或是人蔘茶等適時地補充熱量。
6、多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷。富含菸鹼酸的食物有動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡等。
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