夏天預防中暑9個簡單好妙招
導語:夏天高溫酷熱,人體汗液大量排出,水分補充不足,尤其是小孩與老人機體散熱不暢,身體虛弱又在氣溫較高通風不良的室內呆着。這樣極易出現中暑的症狀。如果出現眼花、耳鳴、噁心、胸悶的不適感覺,這就是中暑的先。所以提前預防很是必要。小編再此推薦夏天預防中暑9個簡單好妙招,夏天你可得多加註意啊。
高溫天氣預防中暑的9妙招
其實只要做好預防工作,中暑是可以避免的。和普通人相比,一些身體素質較差或有其他疾病的人更容易出現中暑問題,所以在炎熱的天氣裏自己和家人就更要注意。
1、不要等口渴了才喝水
預防中暑首先應養成主動飲水的習慣,不要等口渴了才喝水。因爲當人自覺口渴時,身體已經處於缺水狀態了。每天清晨起牀後、上午10點左右、下午3~4點、晚上就寢前,是四個“最佳飲水時間”,每到這一時段要飲用1~2杯白開水。當出汗較多時可適當補充一些鹽水,以彌補人體因出汗而失去的鹽分。
2、急躁易中暑,心靜自然涼
高溫酷熱,易動肝火,常常會覺得心煩意亂、食慾不振、急躁焦慮等,這就是典型的“情緒中暑”症狀。故天氣越熱,心態越需要放平和,做到“心靜自然涼”將有助於降低心理熱度,減少天氣對身體的負面影響。此外,及時發現自己個性的脆弱之處,遇事冷靜、多包容、少生氣,保持豁達的心境,這些都有助於預防“情緒中暑”。
3、常喝湯消暑
人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時爲身體補充水分,又有利於消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日裏常見的消暑湯。
4、充足睡眠
夏天日長夜短,容易感到疲勞,如果沒有充足的睡眠,很容易導致中暑。而充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的好措施。
5、要注意避溼
夏季防暑更要注意避溼,特別是南方多雨地區。暑熱溼盛,外出時,要戴草帽或打晴雨傘,以遮擋陽光的直接照射。衣着宜寬大涼爽,出汗多時,溼衣汗衫要勤換勤洗,以防外溼侵襲。切忌爲了顯露身材穿着過於緊身、不透風的衣褲,以免大量出汗時不能及時散熱。
6、飲溫茶
溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適,渴感全消。而喝冷飲的人,周身不暢,渴感未消。高溫作業者,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有效。
7、居室通風
防中暑最重要的是室內通風,千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風,中午炎熱時則可以開空調或電扇,儘可能把室溫降至26°C左右,避免中暑。開空調要注意不要讓室內外溫差太大,而且不要讓兒童長期處在空調環境裏。
8、水果、青菜要多吃
水果汁多味甜,不僅生津止渴,還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多,絕對是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗淨之後生食,或製作成果汁,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
天熱溼氣重,人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應儘量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
9、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因爲這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜。還要準備充足的水和飲料。
此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要儘可能地減少外出活動。
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