高考期間如何調整心態 高考時緊張有效緩解方法

導語：高考本身就會給人造成很大的壓力，不管是高考前，還是高考期間，亦或是高考後，都會有一定的心理情緒。尤其在高考這幾天，更是要懂得調整自己，才能發揮得好。那麼，高考期間如何調整心態呢？下面小編爲您介紹高考時緊張有效緩解方法

高考期間如何調整心態 高考時緊張有效緩解方法

高考緩解緊張

情緒本身都是有功能的，不論消極或積極，可能都有“好心好意”包含其中。臧偉偉談到，對於消極情緒，重要的是不要排斥、消滅它們，而是更好地覺察、利用它們。

對於如何覺察和疏導情緒，臧偉偉建議考生嘗試“三下”的方法：

一是“感受一下”：理性認識自己存在的真實狀態，例如，“我現在好像很緊張”“我現在肚子有點兒不舒服”等。

二是“思考一下”：緊張的狀態傳遞了什麼信號？“我給自己壓力太大了？還是我總想這個事，所以陷進去了？”

三是“行動一下”：當下可以做點什麼讓感覺更好些？可能是散步十分鐘，可能是聽首歌，可能是拖拖地，可能是簡單地深呼吸。只要動起來，就可能有效果。

考生備考的全階段，對家長而言也是很大考驗。對於如何幫助孩子克服“考前綜合症”，臧偉偉建議家長要更加關注細節。首先，在孩子有需求時，家長儘量提供支持和幫助，孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子一定空間；其次，建議“遠遠地、仔細地觀察”，太近容易給孩子壓力，營造輕鬆、溫馨的家庭氛圍即可；第三，家長更要保持平常心，在日常飲食作息上以清淡健康爲主，不要較平常有太大改變等。

考試期間如何避免緊張？

1、進考場前最後的複習時間也可成爲救命稻草

每年文綜都會考一些熱點問題，考前看一看，考試中就能多拿幾分

2、淡定從容進考場，相信要複習的全都復完了

考前的最後複習時間固然要珍惜，但也不意味着那短短的時間可以幾十分的效益。相信自己已經複習完了，考的題再如何千變萬化都逃不出最原本的知識點和模型。高考，我來了！誰怕誰呢。

3、試卷到手裏之前，時間都是調整情緒的

時間緊張也好，焦慮也罷，此時都要統統丟掉。有學霸分享過自己考前調整的技巧。靜靜地趴在桌子上，或是以舒服的姿態坐好，腦子放空什麼也不想。當然也可以選擇讓零碎的、你覺得重要的知識點輕輕地從腦袋裏飄過。但最好是放鬆不思考的狀態，因爲如果想到自己忘記的點反而會瞎着急。我的某位朋友小A說：“當時就想着一句話，運氣好的話就考個一本線，運氣不好，二本也不要緊啊。有啥大不了的。”就是這樣放鬆的心情，使她超常發揮，考了一間不錯的211大學。

4、卷子到了手裏，按照你自己的方法去處理

每個人都有自己審閱卷子，瀏覽一遍題目的準備方式，按照習慣的來。寫名字時是一個比較好檢測自己是否緊張的機會，字會不會抖、是否流暢、心跳如何。慢慢平靜下來。不要再想結果的事，也不再思考其他。你的所有思考的焦點就應該擺在那張卷子上。

高考注意事項

5、開始做卷，那隻不過就是張卷子

將思緒收攏在卷子裏，安安靜靜地進入與它的交流之中。和它交流，也就是在和出卷人交流。只有足夠冷靜平和，才能和它“聊到點子上”。這只是一張卷子，是我寫你，不是你來支配我。

6、遇到不會的怎麼辦

遇到不會的實屬正常，難道平時做卷你就能得滿分了嘛。你不會的題，別人有的也要猶豫幾分。深呼吸，平靜，先試一下能否做出，給它一個小小的限定時間，做不出了就下一題，遵循“總分最大化原則”，不要被卡死。

7、怎麼樣才能細心審題，細緻做題？

“細”的關鍵點就在於全神貫注，“全神貫注”的關鍵點就在於“冷靜平和”。也就是前面所說的，將心思全部放在這張小小的卷子上。

8、考試結束，我覺得考得極差怎麼辦

你又不是改卷人！手裏也沒有答案！哪裏來的自信自己考差啦？覺得考差有這幾方面的原因：一是好些題沒做出；二是考試時狀態很差；三是和別人對答案了。你覺得差的，反而有好到出奇的可能。即使真的考差，下一科也可以補回來！考完就放空了準備下一科。

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